Делюсь своей субботней тренировкой в попытках найти единомышленников) Будущие мамочки, кто тоже…

А в смысле пресс?😀😄😀качать?

Ходить-то не разрешают..😿😿😿

фига себе)) надо на после родов переписать себе )))))

Я с вами: выпады сеня делала 20 шагов по 3 кг в руках чередуя с приседом плие 16 кг гиря; потом сгибание ног в тренажере 23 кг 15*3; жим ногой назад в тренажере 15 кг 3*12; фроньальная тяга 3*15 15 кг; обратные отжимания 3*12; жим в тенажере сидя 16 кг 3*15 чередуя с отжиманиями с колен 12 раз 3 подхода; и планка 3*30) а конце кардио элипс 25 минут)))

Уффф😍 я сегодня делала : кардио : дорога с гантелями по 2 кг- 30 мин. Подъёмы ног из локтевой позы - 3 по 25. Тяга - 3по 15. Гудмонинг- 3по 15. Разведкние ног в тренажёре, сведение - 3по12 . Тяга к подбородку , бицепс, трицепс, растяжка

@kazantsevae.a ну таким громким словом как "качать" я бы все это не назвала) скорее, сублимация. Я в такой ситуации, когда я сама себе разрешаю и не разрешаю)

@yliazotova неплохо! 👍😍

@lorana_yoga, 😊😊😊

@yulia_mami 👍👍👍 а что такое гудмонинг?))

@lorana_yoga, подскажите пожалуйста , а умеренно заниматься на эллипсе можно ? Если со здоровьем все ок?)) гинеколог просто разрешил только гимнастику для беременных и бассейн, а хотелось бы хоть немножко кардио добавить 😊

@thekisa Гинеколог просто снимает таким образом с себя ответственность. Спорт это хорошо очень, но полный присел, становая, выподы и пресс я пока беременна не делаю, за дете боюсь очень. Посматри ролик Арины Скоромный где она беременна,все хорошо объясняет, я того же мнения. А кто то и нет. По мне так приседать и становая с маленьким весом не накочает, а только содержит форму, ну это можно заменить более щедящим для ребёнка, а результат тот же. Но если вы до этого не занимались, то лучше только гимнастика.

@thekisa А да,ни туда занесло, элипс для беременных лучше всего☺

@serebryakovanastya90, спасибо вам огромное !!!)))) значит буду со спокойной душой заниматься ) а то, пока был токсикоз, лежала тюленем, хочется реабилитироваться , но с умом )))😊 физическая форма в принципе в норме, даже кубики есть 😂 но конечно сейчас просто хочется выйти из состояния ленивца)

@thekisa Это то да☺ просто я лично не понимаю для чего качать пресс с пузом, кубиков не видно, пресс не накочается, да и по мне так опасно. Я не тренер конечно, но я очень много перечитала, пересмотрела и сделала для себя вывод. Хоть по поиседу очень скучаю, только 90 начала приседать☺

@lorana_yoga, гудмонинг - упражнение для верхней части спины ( выпрямители ) , в том числе, можно как изоляцию для задней поверхности бедра , ягодиц . Это наклоны вперёд со штангой на плечах( сгибаешься в пояснице вперёд под 90гр ) . В зависимости от того, как человек умеет включать мышцы и какой вес берет - можно чувствовать поясницу или бёдра . Очень хорошее упражнение для продвинутых. Я думаю , Вы оцените .

@serebryakovanastya90, это конечно !))) я честно говоря за эти месяцы даже просто боялась пресс напрягать- хожу с расслабленным ))) это я так, к тому что вроде не совсем развалюшка чтобы врач запрещал любую активность 😺 а так конечно, сейчас не то время, чтобы думать о рельефе и прочих прелестях 😊😊😊 просто дома есть эллипс , вот и думаю на нем потихоньку заниматься и в бассейн ходить )

@yulia_mami ха, спасибо, поняла вас, столько лет делаю и не знала этого названия)) наклоны вперёд со штангой, кароч)) отличное упражнение, тоже его люблю, делаю. Ибо на поясницу с пузом не разгуляешься( Ну или заменяю на разгибания в тренажере.

@thekisa я так в первую беременность ходила, и в итоге для меня это закончилось травмой спины после родов и 2 годами реабилитации( теперь вот максимально держу спину, заднюю поверхность бедер и немного живот в тонусе)

@lorana_yoga, ничего себе ...( значит начинаю потихоньку и с умом заниматься 😊

@thekisa при беременности кардио не запрещено, главное следить за пульсом. В этой моей статье есть про упражнения во время беременности и пульс: (на русском там ниже) https://www.instagram.com/p/BCxw9wqIchm/

@thekisa и да, ещё про эллипс- когда живот объемный, за счёт покачивающихся движений тела на эллипсе возможно растяжение связок матки, и потом болеть может. Меня от этого спасал бандаж) Сейчас делаю велотренажер со спинкой)

@serebryakovanastya90 при нормальной беременности и правильном подходе (выбор упражнений, дыхание(!), пульс) не опасно. Потому что при любых упражнениях и повседневной деятельности пресс так или иначе включается у всех женщин, а беременность теряют далеко не все) Для чего: профилактика диастаза, защита поясницы (при беременности и так развивается гиперлордоз, если ещё и брюшную стенку исключить, спина провалится вперед), способствует более лёгкому потужному периоду в родах и быстрому восстановлению. Для беременных лучше всего тренажёр сл спинкой, эллипс может вызывать растяжение связок и боли.

@lorana_yoga Сколько людей, столько и мнений. Мой личный вывод и вывод многих людей которых читала и смотрела, это Элипс. Если у тебя, у меня и у пуговкиной после пресса все хорошо, то не значит что и у неё будет все хорошо, даже при идеальной беременности. Так зачем рисковать. Опять таки я никому не чего не навязываю.

@serebryakovanastya90 ну если мне нужно узнать мнение о починке компьютера, я ориентируюсь на мнение программиста, а не кардиохирурга) Точно так же, в вопросах тренировок беременных кое-что как правило известно врачу ЛФК - единственному медицинскому специалисту, которого этому непосредственно обучают. Но люди разные, согласна. Кто-то и в операциях на сердце доверяется мнению сантехника 😉

@serebryakovanastya90 и да, все мои статьи основаны не только на моих личных выводах, как специалиста, работающего в разных направлениях этой области, но и в основном на лучших национальных рекомендациях, в основном ACOG и AFPA, которые составляются коллегиально.

@lorana_yoga Ладно, если вы считаете что правы, а я сантехник, пусть так будет. Я спорить не буду, и закрываю эту тему☺ Так как не хочу это щас при вращать в спор.

@lorana_yoga А и да, вы молодец☺Это не сорказм. Я не врач, так что вас больше послушают☺

@serebryakovanastya90 На правоту претендую не я, даже не смотря на мой опыт работы, повторюсь, а доказательные источники, на которые я опираюсь) Но да, в Прегги то, что на заборе написано, часто важнее, чем то, что врач сказал, меня это уже не удивляет)

@serebryakovanastya90 я хоть и врач, но против мнений ничего не имею) Спасибо и за ваше. Я человек, и всего прочитать не могу, поэтому мнения со ссылкой на серьёзные доказательные источники я принимаю с распростертыми объятиями. Но таких процента 2 из всех местных мнений(

@lorana_yoga, спасибо за объяснения и ответ 😊🙏🏻 я паникёр тот ещё, так что всегда буду перестраховываться ))) эллипс интересует сейчас/ пока есть силы и нет живота) а вот когда он будет .... Даже не знаю ) может вообще буду ходить как уточка и все 😂 вообще , в планах - если хорошо себя буду чувствовать ходить в бассейн , иногда заниматься на эллипсе и потихоньку начинать делать гимнастику для беременных. А когда начну набирать вес и появиться животик- перейду на аквааэробику для беременных😊