Первая отчётность после того как мы сели на мою программу! Мне безумно приятно, что вы становитесь…

в как нарастить кг не подскажите?:)как питаться?а то ем, ем и никак...

а что за программа?

@matskevich3, попробуйте просто потреблять больше калорий, если вам нужна жировая масса просто. Сколько тратите калорий можно посчитать по формуле - для женщин от 18 до 30 лет: 240 х (0,062 х вес + 2,036). Полученный результат необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности), который при низкой активности равен 1,1, при умеренной – 1,3, а при высокой – 1,5. Это примерно получится. А чтобы посчитать реально сколько вы съедаете, то надо вести пищевой дневник и считать калории.

за сколько времени этот результат???

@diz_sheldon а как считать калории?

@matskevich3, скачайте любое приложение на телефон типа fatsecret, там большинство блюд есть, прям едите что-то и заносите туда, он пишет сколько калорий примерно в этом блюде. Ну и плюс там в начале указываете вес, рост и цель - похудение/набор веса до стольки-то кг. И он считает сколько нужно съесть калорий за день

@matskevich3, еще есть вариант просто в интернете найти таблицу подсчета калорий и считать самостоятельно, быстро запоминается в принципе в каком продукте сколько калорий

@diz_sheldon спасибо вам большое! )

@nam921, это за 1,5 недели)

@raxmanovaolya30, индивидуальная программа питания)

@katerinka64 спасибо за информацию.

Вот знаете я тоже хочу скинуть пару кг) сколько стоит ваша программа?

что за программа?