@alanie-vim, 😊

@mariiasha, @yana333 спасибо 🌹

Просто кушайте часто, но по чуть-чуть и организм поймет, что запасы делать для малыша не стоит и будете худеть😊 У самой еще 10 кг висят лишние, но 10 уже ушло😉 Откажитесь от булок, сахара ( лично я не могу чай без сахара пить, но снизила до одной ложки) и всяких вредностей остальных ( если едите их конечно). Я вот хоть и на ГВ, но тут недавно поняла, что сына не сыпет на шоколадный торт😆 и понеслась... Больше воды пейте,чаю если мало молочка кушайте укропчик, морковный сок для лактации хорош, можно чай специальный попить... Старайтесь больше спать и меньше переживать😉 Котлетки из говядины на пару очень вкусные и полезные, на гарнир овощи и зелень😊 К любому мясу делайте овощной гарнир и все будет гуд☺️

@alanie-vim, важно не столько количество сколько качество. Если готовы взять себя в руки пожёстче , то из мяса оставьте только грудку или кальмар. И полностью откажитесь от простых углеводов ( выпечка, конфеты , сладости, хлеб). Вес медленно , но верно пойдёт вниз . На ГВ дополнительно примерно 500 ккл тратятся на выработку молока- это только на руку нам! Удачи вам😉

@alanie-vim, вам не хватает белка, а углеводов и жиров много. На завтрак попробуйте яйца ( омлет, вареные), через пару часов овсянку и чай с сыром например. На обед мясо нежирное с овощной смесью. Через пару часов творог ( опять с чаем можно ). В творог можно добавить для вкуса и ацидофилин сладкий ( это к примеру, чтоб вкусно было). На ужин немного супа можно и что-то из белка опять ( кусочек грудки, кальмар, яйцо ). Голодными не будете, рацион полный . Питайтесь каждые 2-3 часа и не забывайте пить. Как только будете выпивать в день не менее 2х литров воды ( а при ГВ и более надо) обмен веществ улучшится. Как-то так. Постарайтесь отказаться от сосисок и колбасы . С чаем если очень хочется- кусочек сыра лучше вместо бутербродов . Со временем поймёте где можно немножко себя побаловать , чтоб на весе не отразилось . И все вкусняшки типа зефира и сырка глазированного лучше в первой половине дня, а в идеале пока убрать. Как-то так

@amperca, вот и я надеюсь.

Жду окончания ГВ и в бассейн

Пресс итак раз в три дня качаю, а эффекта ноль😞🙈

@leliksmoliakova, , я в принципе мало ем. Утром 07:30 каша овсянка на воде с сыром Ланч 12:00 чай 0,5 с 3 зефирками Обед 14:30-15:30 супик овощной/куриный/борщ с зерновым хлебом Корнер 3 куска и сыр Полдник 17:30-18:00 Чай и глазированый сырок ваниль Ужин 19:00-19:30 Курица/говядина/сарделька И картофель отварной/морковь/варёная гавайская смесь Перед сном 2 чашки воды для молока в сисях😅

@alanie-vim, что ты ешь ? Я хочу набрать !

@mariiasha, порции у меня все по 200грамм если что☝🏼️

Курица максимум 1/4 от филе в 400 гр- больше не лезет

Филе грудки одной мне на неделю хватает

@mariiasha, я в принципе мало ем.

Утром 07:30 каша овсянка на воде с сыром

Ланч 12:00 чай 0,5 с 3 зефирками

Обед 14:30-15:30 супик овощной/куриный/борщ с зерновым хлебом Корнер 3 куска и сыр

Полдник 17:30-18:00

Чай и глазированый сырок ваниль

Ужин 19:00-19:30

Курица/говядина/сарделька

И картофель отварной/морковь/варёная гавайская смесь

Перед сном 2 чашки воды для молока в сисях😅

@alanie-vim, завидую тем кто может не есть и у них есть молоко. Кому то чая достаточно попить, а у меня всё не так 😩 так и жиры ведь не ограничить, потому что ребенку нужно полноценное питание. Не на ГВ я бы быстренько убрала бы почти все жиры и проблем бы не было. Решила пока кормлю даже не париться на счет этого, потом прийду в норму надеюсь

@mariyadaniilovna, я итак питаюсь так же как и до Б

Но эффект идёт против меня.

Пока была на диете до 1,5 месяцев-тоже поправлялась@cyxapb @dyuimovo4ka23 у меня итак ПП и пресс 😖

Закон подлости какой-то прям

@amperca, точно сказано

Чем больше ем-тем больше молока☝🏼️

я тоже на гв и сейчас хожу на групповые занятия по правельному питание если вас заинтересовало. то напишите мне ваш телефон. в личку я его передам своему консультанту и она с вами свяжеться подскажет. чего и как.

Я уже как перед родами вешу(

Что едите в течение дня?

я ела за 7 т.к. было мало молока. но за месяц пришел общий вес и не увеличилось количество молока. сейчас регулирую питание как до б, слежу за водным режимом. молока ни еще меньше, ни больше не стало, за полтора месяца -7 кг.

Вот и я поправляюсь. Завидую тем кто говорит что они худеют на ГВ. А если начинаю меньше есть, становиться молока меньше... Поэтому на собственном опыте поняла что количество молока зависит от еды