На завтрак каждый день овсянку, лучше всего просто с вечера хлопья заварить кипятком, утром добавить туда натертое яблоко, сухофрукты, орехи, ложечку мёда или сгущенки. На ночь ряженку или кефир выпить. И пить воды побольше! Утром натощак в том числе!