Вот и наконец-то созрела присоединиться к #кач_марафон 😫 Кто может поделиться упражнениями с первого дня 😋

Вот 1

2.

3.

4. 😊

@juli_jules Спасибо большое 😆Я правильно понимаю кроме планки,приседаний,наклонов и пресса в комплекс больше не входит никаких упражнений?

Можно по своему желанию добавлять. Я дополнительно отжимаюсь, выпады с пятилитровый бутылкой воды и поднимаю таз в положении лёжа.

@irina1906, да-да. Все так,как сказали выше. 👆Но я пока не могу делать дополнительно что-то 😁у меня от приседаний ноги отваливаются 😞

@juli_jules Вот и я думаю как присесть 120 😅😂

Можете у меня посмотреть в постах. Я себе на месяц программу выбрала по таблицам. Смотрела в инете и по постам девушкек по кач марафону. И выбрала для себя нужные упражнения.

А планка это оДжимание или просто так стаять???? И по сколько подходов?

@irina46, в таком положении надо стоять- а сколько сек зависит от тебя или программы по ктр ты занимаешься.

@irik3000, спасибо

Когда мне можно начать тоже ?????после кс прошло 3 месяца !какие упражнения я могу ввести уже ?или нужно с гини проконсультироваться ?так тоже хочу 😫

вот еще

и еще

и вот еще

@irina1906, ↑

Сколько подходов в день надо делать?

@irina1906, мне написали, что сначала 2 подхода. А потом уже 3-4 подхода.