Смотрим видео по растяжке у меня в инстаграме: https://www.instagram.com/p/BDG1GUXocja/ Описание…

Смотрим видео по растяжке у меня в инстаграме: https://www.instagram.com/p/BDG1GUXocja/

Описание переношу сюда, тк объемно вышло) На вопросы отвечаю в инстаграме.

Скорее для тех, кто имеет опыт тренировок.

Подходит для I и II триместра при отсутствии противопоказаний и дискомфорта, и не только для беременных)

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений и не забудьте разогреться! Будьте осторожны и наслаждайтесь) Можно остановиться на любом этапе!

Польза:

Этот флоу растягивает сгибатели бедра и квадрицепсы, подколенные сухожилия,икры,поясницу,внутр.поверхности бедер и пах. Так же он укрепляет бедра, мышцы тазового дна, помогает при болях по ходу седалищного нерва, стимулирует мочевой пузырь и почки,сердце,улучшает кровообращение, помогает избавиться от легкой депрессии, тревоги и усталости.

1.Utthan Pristhasana ака ящерица (вариация)

Из положения на четвереньках поставьте правую стопу с наружной стороны правой руки. Оставайтесь на вытянутых руках или медленно опустите предплечья на пол, если комфортно. Тяните таз вниз и вперед.Под заднее колено можно подложить что-то мягкое. Если есть желание усложнить, можно захватить заднюю стопу одноименной рукой и подтягивать к тазу.

2.Ardha Hanumanasana ака половина позы Бога обезьян)

Согните левую ногу и положите ее на пол. Перенесите вес на заднее колено, выставьте вперед переднюю ногу и стремитесь к ней животом и грудью. Старайтесь держать спину прямо! Под руки можно подложить устойчивые опоры.

3. Русалка (вариация)

Из положения сидя согните левое колено перед собой. Расположите прямую правую ногу позади вас, затем согните колено, подтягивая заднюю стопу руками к тазу.

4. Бабочка

Из положения сидя, согните колени и подтяните пятки как можно ближе к тазу. Если не получается захватить пальцы ног с прямой спиной, обхватите руками голени или лодыжки. Держите внешние края ваших стоп на полу. Не нужно форсировать колени вниз, если вы новичок или были травмы, лучше попытаться раскрывать внутреннюю часть бедер к полу. Последовательная практика этой позы во время беременности по некоторым данным может помочь облегчить роды.

Фиксируйте каждую позу в течение +/- 8 вдохов и повторите для другой ноги. #активнаябеременность #йога #растяжка #зож