🍴🍽У меня многие,просили скинуть питание для #бешенаясушка8 ________________________ Необходимо…

🍴🍽У меня многие,просили скинуть питание для #бешенаясушка8

________________________

Необходимо питаться 5-6 раз в день!

Надо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено!

придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!

соблюдать питьевой режим!

(2-3 литра)

• Все продукты взвешиваем в сухом (крупы) или сыром (мясо) виде!!! ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:

(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!) 1️⃣

50 г овсянки🍛 (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)

2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)

2️⃣

200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)

50 г углеводной пищи (список ниже)

3️⃣

200 г белковой пищи

50 г углеводной пищи

4️⃣

200г белковой пищи

50 г углеводной пищи

5️⃣

200 г белковой пищи

Овощи (список овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла

6️⃣

(за 1,5 часа до сна)

Обезжиренный творог (максимум 1.8%) -

можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь

⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️

Разрешенные продукты и напитки:

Разрешенные овощи:

(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)

✔️Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень🌱🌱🌱 (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!),помидоры.🍑

⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️

Разрешенные напитки:

Негазированная вода🍼

Зеленый, красный или черный чай☕️

Кофе без молока (либо с обезжиренным)

Травяные чаи🍀

Белковая пища:

(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)

яйца (белок),

постная говядина, телятина, печень

куриные грудки,

индейка,творог низкой жирности (максимум 5%)

рыба

морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба

Разрешенные углеводы:

Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, макароны,отруби