Ку-ку, это я - Ваша совесть 😏 кто тут все ещё никак не готовит тело к лету? Как вы в купальниках…

Ку-ку, это я - Ваша совесть 😏 кто тут все ещё никак не готовит тело к лету? Как вы в купальниках ходить собрались?) а нуууууууу встаём!!!!💪🏼💪🏼💪🏼

Сегодня работаем с прессом)

1.Скручивания

Важно не отрывать поясницу от пола и не напрягать шею.

3 подхода по 15 повторений

2.Ножницы

Приподнимаем ноги на 45 градусов и скрашиваем ноги поочередно.

3 подхода по 20 повторений

3.Планка. Также она задействует мышцы спины.

Удерживать её стоит 30-60 секунд. 2 подхода.

4.Наклоны из стороны в сторону

В положении стоя ритмично наклоняемся вправо и влево. Для дополнительной нагрузки можно использовать гантели.

3 подхода по 30 наклонов в каждую сторон

5.Подъем ног и таза из положения лежа

Лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Силой мышц пресса приподнимаем таз, выпрямляем ноги над головой.

2 подхода по 15 повторений

#занимаемсядомасllyu