#марина_строютело #меню_пп_марина Ну вот, меню. будет ещё на 1800 и 2000кк ждите завтра😘 день на…
#марина_строютело
#меню_пп_марина
Ну вот, меню. будет ещё на 1800 и 2000кк ждите завтра😘
день на 1250кк
завтрак: овсянка (любая каша на воде) 60г (5ст л в сухом виде) + 100г йогурта натурального + 60г клубники (любая ягода в том числе замороженная)
перекус: творог до 2% жирности 100г + фундук (орехи любые) 10шт + яблоко
обед: грудка куриная (индейка, не жирная говядина) 150г (это 1 феле) + макароны из твёрдых сортов пшеницы 50г отварных (это 2ст ложки) + стручковая фасоль 100г (любые овощи) масло ростительное (оливковое, горчичное) 1ч л
перекус: гречка 30г готовой (2 ст л) + рыба запеченая или на пару 60г
ужин: йогурт натуральный(любая кисломолочные продукция) 100г + творог до 2% ж 100г
день на 1250кк:
завтрак: каша любая 60г (5ст л сухой) + йогурт натуральный 100г + изюм 15г
перекус: яблоко + ряженка 2,5% 250г
обед: крупяной суп (чечевичный, гороховый, перловый гречневый без картофеля с корочкой) 200мл + грудка запеченая или жаренная на сухой сковороде 100г + капуста тушеная без масла 100г + гречка 50г (3ст л)
перекус: мягкий творог 120г
ужин: 100г грудка (индейка, говядина, рыба) + 100 г тушеная капуста без масла
день на 1250кк:
завтрак: быстрый штрудель (лаваш бездрозжевой 50г, йогурт или творог 100г, яблоко: лаваш намазываем творогом, режем яблоко, сворочиваем в рулет, на 2 мин в микровалновку)
перекус: ряженка 2,5% 250мл
обед: крупяной суп 200мл + хлебец 1шт + грудка 100г + макароны из тв сортов 50г готовых + капуста тушеная без масла 100г
перекус: творог до 2% ж 100г
ужин: рыба запеченая 100г + стручковая фасоль 100г
день на 1250кк:
завтрак: любая каша 50г + молоко 2,5% и меньше 50г + изюм 15г (любой сухофрукты)
перекус: мандарин + кефир 2,5% и ниже 200мл + фундук (любой орех) 10шт
обед: грудка 100г + мексиканская смесь 120г + бурый рис 50г готового (любая крупа или бобовые) + сыр 17-35% жирности 50г
перекус: творог 100г + киви 1шт
ужин: запеченая рыба 100г + мексиканская смесь 100г + 1 варёное яйцо
день на 1250кк:
завтрак: омлет (1яйцо+1белок + мексиканская смесь (горошек мороженный, помидор, шпинат) 100г + сыр лёгкий 30г + масло 5г
перекус: ягоды любые 150г + орехи любые 10шт
обед: грудка 150г + стручковая фасоль 150г + бурый рис (любая крупа) 50г готового
перекус: творог 100г + яблоко
ужин: рыба 150г + 100г стручковой фасоли
день на 1400кк:
завтрак: омлет (1яйцо + 1белок + 50г молока или кефира) + 2хлебца + 10г сливочного масла + 1ч. л. мёда
перекус: смузи( морковь + 1/2 грейпфрута+ стакан кефира) + орехи 10шт
обед: крупа 50г (гречка,рис или макароны тсп) + рыба 150г + овощи 100г
перекус: творог 150г + груша или яблоко
ужин: стручковая фасоль 100г + рыба 150г + овощи 100г
день на 1400кк:
завтрак: каша 60г + йогурт натуральный 150г + ягоды 60г +орехи 5шт
перекус: творог 150г + 1/2 грейпфрута
обед: рыба 150г + стручковая фасоль 150г + крупа 50г + сыр лёгкий 17-35% ж
перекус: овсяноблин (1яйцо+овсянка 2-3 ст л + молоко или кефир 2ст л) + грудка 50-70г + сыр лёгкий 50г
ужин: белок 2х яиц + творог 100г
день на 1400кк:
завтрак: творог 200г + мёд 1ч л
перекус: хлеб цельнозерновой или отрубной (можно приготовить 1яйцо, отруби или овсянка в муку, чуть воды, соль, разрыхлитель и в микру на 5мин) 1ломтик + огурец + 2яйца отварных + сыр лёгкий 50г
обед: грудка 150г + гречка 50г + 100г салат (помидор, огурец, масло горчичное)
перекус: ягоды 150г + орехи 10шт
ужин: рыба 150г + салат (огурец, помидор, масло горчичное)
день на 1400кк:
завтрак: каша 60г + 1ч л мёда + фрукт
перекус: творог 150г + 1/2 банана + 100г ягод
обед: макароны тсп 50г + гуляш 100г + салат с маслом 100г
перекус: творожное суфле 150г (творог+яйцо в микру на 2-3мин) или сырники
ужин: грудка 150г + салат с маслом100г + сыр лёгкий 50г
день на 1600кк:
завтрак: каша 60г + изюм 15г + мёд 1ч л
перекус: яблоко + ягоды 100г + кефир 200 мл + миндаль 10шт
обед: макароны тсп 50г + индейка 100г + салат с маслом 100г
перекус: творог 200г + киви 2шт
ужин: тушеная капуста без масла 150г + 2яйца вареных + индейка 100г
день на 1600 кк:
завтрак: каша 70г + молоко 50г + сухофрукты 20г + яблоко + мёд 1ч.л
перекус: 2груши + орехи 15г
обед: 200мл суп на 2м бульоне без пережарки с курочкой (любой) + грудка 100г + 60г гречки + салат с маслом 100г
перекус: творог 200г + ягоды 150г
ужин: рыба 150г + салат с маслом 100г
день на 1600кк:
завтрак: каша 70г + сл масло 5г + орехи 15шт + мёд 1ч.л + яйцо варёное
перекус: банан + 2 хлебца + мягкий сыр 30г
обед: чечевица или горох 40г + грудка 100г + салат: капуста 100г + огурец 1шт+ 1/2 авокадо мягкое спелое
перекус: творог 100г + яблоко
ужин: рыба 150г + салат 100г
день на 1600кк:
завтрак: творог 200г + мёд 1ч л + 2 хлебца + сыр лёгкий 50г
перекус: кефир 250мл + банан + яблоко + орехи 10шт
обед: суп без поджарки с курочкой 200мл + грудка 150г + стручковая фасоль 150г + бурый рис 50г
перекус: творог 100г или йогурт натуральный + ягоды 150г
ужин: рыба 150г + стручковая фасоль 100г