Эээээй💪🏼 приступаем) Кто ещё не с нами, чего сидим? Весна на дворе! Лето не за горами!

Эээээй💪🏼 приступаем)

Кто ещё не с нами, чего сидим? Весна на дворе! Лето не за горами!

#занимаемсядомасllyu

1.Лягушка. Ложимся на пол, стопы сводим вместе, колени разводим в стороны. Поясница прижата к полу, живот втянут. Руки вытягиваем вдоль тела, лопатки отрываем от пола и тянемся руками вперед (не прижимать подбородок к груди, просто смотрим вперед). На выдохе выпрямляем ноги. На вдохе снова сводим им "лягушкой". Прочувствуйте, как хорошо работает нижний пресс!

3 подхода по 10 раз

2.Приседания. Ну, куда ж без них, родимых?!

Берём на руки малыша или гантели, или любую тяжесть иии приседаем, отводя попу максимально назад)

3 подхода по 15 раз

3.Упражнение мостик

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и начинаем приподнимать таз максимально вверх, напрягая ягодицы

3 похожа по 30 раз

4.Подтягивание ног. Садимся на пол, локтями упираемся в пол за спиной. Поднимаем ноги, согнутые в коленях. На выдохе подтянуть колени к животу, на вдохе снова вытянуть ноги вперед.

2 подхода по 20 раз

5.Отжимания от пола. Кто не может с прямыми ногами, согните в коленях. Попу не выпячиваем)

3 подхода по 10 раз.

Спасибо, что все ещё со мной)