Всем привет! Начинаем трясти попками) и, да снабжаю хэштэгом #занимаемсядомасllyu , чтобы вы могли без труда найти все тренировки. И если выходит накладочка с тренировкой, как вчера, не пропускайте, занимайтесь по прошлой))
Кто ещё не с нами - присоединяйтесь!
Go😈
1.Всем известное и очень эффективное упражнение "Велосипед".
5 подходов по 20 раз
2.Подъем ног лёжа на спине
Важно : когда опускаете ноги, не стучите ими по полу, плавно опускайте их, не касаясь его.
3 подхода по 15 раз
3.Выпады.
Исходное положение стоя, Делаем шаг вперед, сгибая колени под прямым углом, одна нога внизу, другая наверху. Нижним коленом не дотрагиваемся до пола, все делается на весу, мышцы всегда должны находиться в напряжении.
3 подхода по 15 раз на каждую ногу
4.Обратные отжимания
Сядьте на пол и примите упор сзади. Для этого отведите руки назад на 15-20 см от таза, поставьте ладони на пол пальцами вперед, согните колени и поднимите таз над полом. Сгибая и разгибая руки, выполняйте обратные отжимания до касания тазом пола)
2 подхода по 10 раз
5.Лодочка
Лечь на живот, вытянуть руки вперед ладонями вниз, одновременно поднимем руки и ноги и тянемся вверх, замереть в таком положении на 7-10 секунд, опускаетесь. Повторяем 10 раз.
Кстати, как вам предложение , хочу добавлять 6 упражнение , которое нужно делать с лялькой? И весело, и полезно) Мм??
Комментарии
@poison, я потом прикреплю в тренировку, не переживай))
@llyu ага, я когда еще занималась в тренажерке упражнение клевое с гантелями, как нибудь скину тебе, попа на этом упражнении росла уухх))
можете предыдущие комплексы тоже пометить этим хэшем?чтоб не искать в записях ваших а быстренько выгружать
Все равно лучше приседа для попы ничего не придумано 😀😀😀
Пипец, я думала че нибудь путнее будет, а тут тыква, мой ребёнок как тыква!!!😩чего нибудь путнее нельзя было придумать что ли! ну да ладно, очень надеюсь, что это последний овощь в моих уведомления!😁день ПДР был вчера, а ни я ни малыш не собираемся ещё в роддом, ждём 9-ое число!всего то до послезавтра! че т мне тут начали наговаривать, типа чтоб стимуляцию мне не делали, жди своих схваток, ну никак тут уже не подождешь, надо ложиться, скажите, что со мной будут делать если родовая деятельность н...
Девочки!!! Капец!!! Я уже целый час хожу по квартире ною😭😭, живот тянет с неимоверной силой и стреляет в промежности, не проходит не стоя, не лежа, не при ходьбе. Живот твердый но не сказать,что каменный.. Есть небольшие намеки на схватки но примерно секунд по 3-5 максимум... И потом отпускает и опять просто тянет.... Минут 15 назад аж слезы посыпались от тянущей боли.... Включила датчик замерять... А что замерять?? Если просто болит и тянет капец как.... Пробка не выходила. Что это за фигня, до...
Почему я выбираю областной роддом для родов?
Хочется оставить отзыв об областном роддоме. Рожаю я в нем уже второго ребенка и очень довольна и родовым отделением и после родовым ( есть конечно исключения, но где их по жизни не бывает, мы тоже все разные) Итак... изначально я не отношусь к этому роддому, поэтому что бы туда попасть необходимо после третьего скрининга попасть на прием к заведующему (либо договоренность индивидуальная с врачом) и заключить договор на оказание сервесных услуг ( по другому оплатить палату). Я договаривалась с в...
@poison, спасибо, добавлю💋