Всем привет! Начинаем трясти попками) и, да снабжаю хэштэгом #занимаемсядомасllyu , чтобы вы могли…

Всем привет! Начинаем трясти попками) и, да снабжаю хэштэгом #занимаемсядомасllyu , чтобы вы могли без труда найти все тренировки. И если выходит накладочка с тренировкой, как вчера, не пропускайте, занимайтесь по прошлой))

Кто ещё не с нами - присоединяйтесь!

Go😈

1.Всем известное и очень эффективное упражнение "Велосипед".

5 подходов по 20 раз

2.Подъем ног лёжа на спине

Важно : когда опускаете ноги, не стучите ими по полу, плавно опускайте их, не касаясь его.

3 подхода по 15 раз

3.Выпады.

Исходное положение стоя, Делаем шаг вперед, сгибая колени под прямым углом, одна нога внизу, другая наверху. Нижним коленом не дотрагиваемся до пола, все делается на весу, мышцы всегда должны находиться в напряжении.

3 подхода по 15 раз на каждую ногу

4.Обратные отжимания

Сядьте на пол и примите упор сзади. Для этого отведите руки назад на 15-20 см от таза, поставьте ладони на пол пальцами вперед, согните колени и поднимите таз над полом. Сгибая и разгибая руки, выполняйте обратные отжимания до касания тазом пола)

2 подхода по 10 раз

5.Лодочка

Лечь на живот, вытянуть руки вперед ладонями вниз, одновременно поднимем руки и ноги и тянемся вверх, замереть в таком положении на 7-10 секунд, опускаетесь. Повторяем 10 раз.

Кстати, как вам предложение , хочу добавлять 6 упражнение , которое нужно делать с лялькой? И весело, и полезно) Мм??