девочки, нашла вот такую статью о родах без боли и разрывов. #релаксация #роды #профилактикаразрывов…

девочки, нашла вот такую статью о родах без боли и разрывов.

#релаксация #роды #профилактикаразрывов

Есть проверенный способ предотвращения болей при схватках. Это

полное расслабление всех мышц. Беспокойство и страх оказывают наивреднейшее

воздействие на подвижность матки и на способность шейки к растяжению. Эластичная расслабленная мышечная ткань и не рвется и легче тянется. Если

женщина способна расслабиться по собственной воле, то она вправе ожидать

легких родов.

Напряжение врача или акушера вызывает напряжение у пациентки, а это, в свою

очередь, вызывает напряжение шейки. Напряжение шейки при нормальных

сокращениях матки создает препятствие, для преодоления которого схватки

должны становиться намного сильнее, что, естественно, увеличивает дискомфорт

рожающей. Если напряжение шейки становится слишком сильным, то схватки тоже

усиливаются и становятся все более и более болезненными. Каждая женщина

должна освоить практику полной мышечной релаксации, поскольку именно от этого

зависит степень легкости родов!

Основным принципом естественных родов является максимальное расслабление во

время схваток. Женщины должны научиться этому. Следует заметить, что у многих

эта наука не вызывает заметных трудностей.

Релаксация дает много преимуществ во время беременности, схваток, родов и во

время послеродового периода, в то время как напряжение, наоборот, создает

различные отклонения от нормальных физиологических процессов и не приносит

ничего, кроме вреда, что, кстати, подробно описано как в трудах Каннона, так

и во многих других медицинских статьях. Если для нормальных самопроизвольных

родов без медицинского вмешательства и есть какой-то показатель, который

однозначно определяет их, то это - показатель мышечной релаксации. Однако во

многих родильных домах, где не практикуются методы естественных родов,

наблюдается как раз противоположное: женщина напрягается во время схватки,

затем собирает все силы и снова напрягается в ожидании следующей схватки.

Готовясь к естественным родам, женщина должна научиться способам релаксации.

Роженице не следует испытывать никакого иного стресса, кроме как от самого

факта предстоящего события. Ее окружение, процедуры, ожидание этих процедур

должны быть организованы так, чтобы свести стресс до минимума. Любое

сверхволнение матери приводит к выделению катехоламинов. В результате

сфинктеры (круговые мышцы) напрягаются, делая схватки менее эффективными.

Происходит отток крови от матки к рукам и ногам, поскольку страх и напряжение

готовят тело к бегству или сражению. Все это препятствует нормальному

снабжению матки кислородом. Неудивительно, что становится больно, ведь сама

матка становится болезненной!

С другой стороны, все, что способствует расслаблению тела и спокойствию духа,

стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными

болеутолителями. Существуют по крайней мере семь типов эндорфинов, причем по

силе воздействия некоторые из них не уступают инъекции морфина (морфин -

сильнодействующий, но опасный обезболивающий препарат, редко применяется во

время беременности из-за риска для младенца).

Отсутствие стресса и мышечное расслабление не означают, что роженица во время

схваток должна все время лежать. Напротив, для нее лучше как можно больше

времени проводить вне постели. Она может с удобством устроиться в

кресле-качалке - вертикальное положение и легкое покачивание оказывают

благотворное влияние. При этом женщина может там же расслабляться и во время

схваток. Она может ходить, пока это удобно, пойти, к примеру, в ванную

комнату, прогуляться по коридору. Находясь в постели, она может расслабиться,

либо лежа на левом боку (чтобы облегчить поступление кислорода к матке и

ребенку), либо устроившись в положении полусидя.

Практика релаксации

Для того чтобы расслабиться, совсем не требуется всякий раз предварительно

напрягать мышцы тела. Достаточно того, чтобы вы поняли разницу между

напряжением и расслаблением. На практических занятиях можно выполнить

следующее:

1) опорожните мочевой пузырь, чтобы можно было безопасно расслабить мышцы

таза; затем встаньте и потянитесь всем телом, глубоко вдыхая через нос на

весь объем легких; затем выдохните так же глубоко, чтобы плечи опустились и

поникла голова;

2) лягте спиной на широкую кушетку, на пол или жесткую кровать, подложив

подушку под голову и в нижнюю часть плеч, вторую подушку, свернутую в валик,

поместите под колени для поддержки, чтобы колени и тазовые суставы оказались

слегка согнуты;

3) ноги должны быть раздвинуты примерно на пятнадцать-двадцать сантиметров;

руки расположите от туловища примерно на расстоянии двадцати сантиметров,

локти слегка выверните наружу, ладони вниз, пальцы слегка согнуты; голова

может быть немного повернута в сторону, подбородок приподнят;

4) сделайте три-четыре глубоких вдоха и выдоха, при этом старайтесь, чтобы

мышцы оставались расслабленными и спокойными. Думайте о своих плечах - как об

"откинутых назад", о руках - как о свисающих с плеч, и о ладонях - как о

тяжело лежащих на кровати; пальцы должны шевелиться; появляется ощущение, что

вы проваливаетесь в кровать, утопаете в ней; ноги свободно раскидываются в

стороны и опираются на пятки; пальцами шевелить тоже не следует;

5) голова и плечи должны лежать на подушке удобно, чтобы мышцы шеи были

совершенно расслаблены; позвольте векам прикрыться, как бы под силой

собственной тяжести;

6) на короткий момент сконцентрируйте свое внимание на каждой руке;

убедитесь, что рука не напряжена, что пальцы не шевелятся; проделайте то же

самое с мышцами ног, бедер и спины; особенно обратите внимание на спину; если

мышцы расслаблены, то вы должны ощущать давление тяжести своего тела на

поверхность кровати, или пола;

7) расслабьте мышцы лица, лба, век, щек, в особенности мышцы вокруг рта;

подумайте о том, как ваша голова делает вмятину в подушке; обратите внимание

на то, чтобы не моргать и не вращать глазными яблоками в глазницах; нужно

почувствовать, что мышцы лица как бы свисают со скул; при этом рот

открывается и челюсть слегка отвисает;

8) устраните любое остаточное напряжение в мышцах живота и малого таза;

сделайте два-три глубоких вдоха - таких, чтобы при каждом выдохе грудная

клетка и брюшная стенка "опадали" под собственным весом; постарайтесь дышать

через рот самым естественнейшим образом; после каждого выдоха, прежде чем

сделать новый вдох, задерживайте дыхание на пару секунд (или пока не

захочется снова вдохнуть); при каждом последующем выдохе стенка живота должна

все более и более расслабляться, напряжение в области малого таза должно

спадать - вы как бы "раскрываетесь" внизу; помните, губы не должны быть

сомкнуты, щеки и челюсть должны "свободно висеть"; это, кстати, помогает

расслабить и мышцы в области таза, и, напротив, если мышцы рта напряжены, то

напрягаются и мышцы малого таза; по мере того, как релаксация углубляется,

дыхание становится все более замедленным и глубоким, как будто вы и вправду

спите; это ровное, спокойное, почти неслышное дыхание вполне способно

обеспечить потребность организма в кислороде в первом периоде родов,

поскольку во время релаксации она заметно ниже, чем во время напряжения или

движения; если достигнута полная релаксация, то думать о дыхании

необязательно;

9) пусть при каждом выдохе все части тела все более и более расслабляются,

пока не возникнет ощущение, что они уже полностью отключены; обратите

внимание на ощущения в конечностях - обычно чувство тяжести сменяется

чувством легкости и полета; ощущается легкое покалывание в руках; по

конечностям разливается тепло;

10) наступает приятное полудремное состояние (как при солнечных ваннах),

причем каждая попытка задуматься должна немедленно и целенаправленно

переводиться в сонное мечтание; в таком состоянии нужно оставаться около

получаса (хотя следует отметить, что чувство времени просто пропадает или

притупляется); не нужно стремиться заснуть во чтобы то ни стало; для

большинства пациентов мышечная релаксация без сна является даже более

освежающей; кстати, такой способ успокоения может помочь многим страдающим

бессонницей;

11) вставайте медленно, резкий подъем может вызвать головокружение и даже

обморок; сделайте два-три глубоких вдоха, согните пару раз ноги и руки, и

лишь потом медленно сядьте; перед тем, как встать, неплохо сделать еще

два-три глубоких вдоха; затем снова потянитесь; вот теперь вы можете спокойно

возобновить нормальную деятельность.

Позы для релаксации: На спине. Эта поза уже была описана выше. Однако после восемнадцати-двадцати

недель многим женщин принять эту позу становится сложно.

Откинувшись в кресле. Вы откидываетесь в кресле под углом 45-50 градусов,

предплечья лежат на подлокотниках, колени слегка раздвинуты и приподняты чуть

выше бедер. Для головы должна быть удобная опора. Голова слегка откинута в

сторону, так чтобы мышцы шеи были расслаблены, чтобы ни одной части тела не

требовались дополнительные мышечные усилия для того, чтобы оставаться в

исходном положении.

В больнице такую же позу можно принять, если приподнять на соответствующий

угол изголовье кровати и подложить под колени подушку. Можно также приподнять

изножье кровати, если есть соответствующий механизм. Под локти следует

подложить подушки, чтобы имитировать подлокотники, для головы и плеч создать

такую опору, чтобы мышцы шеи были полностью расслаблены, причем голова должна

быть слегка повернута в сторону

На боку. Это очень удобная поза, и ее следует изучить как альтернативу другим

еще на ранних сроках беременности, хотя конкретно в этот период она может и

не пригодиться. На поздних сроках, когда размер матки значительно

увеличивается, лежать, распластавшись на спине, часто оказывается неудобно,

потому что это мешает хорошему кровообращению, а давление матки на диафрагму

затрудняет дыхание. Положение на боку полезно также и во время родов.

Итак, лягте на кровать на левый бок и закиньте левую руку за спину, чтобы она

свободно лежала вдоль тела. Правое плечо должно поддерживаться подушкой,

правая рука, слегка согнутая в локте, свободно лежит около подушки. Заметьте,

это очень важно, чтобы правое плечо было подперто подушкой, потому что, как

правило, имеется тенденция к напряжению мышц плеча. Голову положите на

подушку, лицо поверните к правому плечу, чуть приподнимите подбородок, чтобы

облегчить дыхание. Губы должны быть раздвинуты, мышцы челюстей расслаблены.

Левую ногу нужно вытянуть вдоль кровати, слегка согнув в коленном и

тазобедренном суставах, а правую ногу нужно сгибать да тех пор, пока колено

не окажется на одном уровне с верхней частью живота. Под правое колено и

бедро нужно подложить большую твердую подушку для поддержки, чтобы мышцы

бедра, живота, поясницы и малого таза могли расслабиться.

Сделайте два-три глубоких вдоха. Дыхание должно быть брюшным, причем при

каждом выдохе тело должно все более и более расслабляться. Если вы все

выполняете правильно, то немедленно возникает ощущение опоры и комфорта.

Матка не давит, это снимает напряжение с мышц спины. При дыхании брюшная

стенка и диафрагма движутся свободно.

В начале беременности подобную позу можно принимать и на правом боку.

Релаксация достигается в равной степени вне зависимости от того, на каком

боку лежать, на поздних сроках беременности и во время родов положение на

левом боку предпочтительнее.