девочки,как попу подкачать чтоб эффективно и побыстрее....раздражает меня этот холодец😢😢😢

На фитболе👍

Гугл в помощь

@olga22029, ☝👍

😂😂😂"как быстро накачать, похудеть, поправиться..."-тут один ответ НИКАК!!! Регулярные нагрузки, питание и понимание, что для результата нужно время и много работать!

@vikes, девочки есть девочки,мы хотим все и сразу😂

так и так диета))))и похудала вроде,но задница что то тормозит ((((((@vikes

Я два года добивалась желаемого результата, и за 9 мес он меня почти покинул 🍑((( но все поправимо, главное желание!

@klimentina700, от диеты попа не подтянется) наоборот кушайте творожок и @olga22029 правильные упражнения скинула

М-да. ..я и без ребенка еле присилати, представляю с ребенком)))вобще атрофация мышц полная))))@julyapolehina

в зале приседать с грифом.если правильно это делать,результат не заставит себя ждать,проверено👍

Та в зал пока не могу,мы кушаем каждые 40 мин)))@nastusya454

поняла,начну присилати с котом,если что,его уронить не так страшно@julyapolehina

приседать и еще раз приседать, можно с карапузом, я с мужа гантелями приседаю))

С канистрой можно, главное техника, информации масса, внимательно ознакомитесь с техникой, иначе бестолку(((

А у меня муж наверно даже и не знает что такое гантели)))))))так что гантель у нас нет))))@notado

ок,буду пробовать)))спасибо@vikes

так я бы тогда вообще забила и расслабилась на время кормления,потом все наверстаем )))

Та у меня сразу какой то комплекс неполноценности ))))@nastusya454

базовые упражнения: лежа на спине, ступни ног на полу, ноги согнуты, поднимать попу вверх. еще стать на четвереньки на колени, одну ногу, согнутую в колене задрать вверх и поднимать, толкая ступню в потолок, затем поменять ногу. ну и как писали выше приседания обязательно )))