#худеемклетуомск Завтрак: 2яйца, индейка, адыгейский сыр, лист салата и кофе без сахара. Калорийно…

На завтрак желательно углеводы, обед, ужин белок.

Завтрак должен обязательно быть многокомпонентный: белки, жиры и угли)

Я вообще не понимаю в каких продуктах белки/жиры/углеводы/ ну белки ещё хоть как то понимаю, а остальное так себе! Я тупень наверно)🙈

Приложения есть на телефон ,там вводишь продукт,он пишет количество компонентов

@mama_platona_, просто не интересовалась)@olenkabox @yuliya19 спасибо!

@mama_platona_, @aleksashenka девочки, установите себе приложение FatSecret для подсчета кбжу. Свою норму конечно нужно самостоятельно посчитать, а оно поможет вам следить за тем, укладываетесь в нее или нет. Ну или хотя бы для того, что понимать состав продукта 👍🏻

@olenkabox, спасибо) @aleksashenka я всегда почему то на калорийность внимание обращаю!

@olenkabox, спасибо!@mama_platona_ А я не всегда... Но сегодня спортзал, поэтому можно немного больше, чем обычно;)

@olenkabox, Скачала. Пока оч нравится. Оно потом платным не станет, дней через 10?

@aleksashenka, не, не станет! У меня очень давно установлен. Туда еще можно свои продукты заносить... Например, если вы покупаете творог определенной марки, то можете его туда внести и потом его и выбирать

@olenkabox, @aleksashenka мне вот что показал😄🙈

@mama_platona_, я говорю, что там не совсем рациональный подсчет необходимых вам ккал и того, насколько нужно худеть. Норма по этому приложению может быть завышена или занижена, оно не учитывает процент жира в вашем организме и физическую подготовленность. Если хотите питаться по кбжу, то найдите в интернете формулу подсчета и посчитайте вручную вашу норму с учетом гв (если кормите). Вычтите 15% для начала и вперед!

@mama_platona_, а приложение очень удобно для того, чтобы просто считать! Мне оно писало, что нужно кушать больше 2000, я питалась примерно 1700 ккал

И мне написало 2000, а я пока съела 178, как так!😳@olenkabox

На завтрак сложные углеводы в виде каши, а вот обед и ужин белое с овощами

@mama_platona_, 178 это ужас... Мало очень. Если вы начнете худеть с 1000 ккал например, то вес полетит вниз быстро очень. Но потом...можно будет в лепешку разбиться, сидеть на воде и не худеть. Не рекомендуется вообще снижать ккал ниже 1200, и то это мало. Ниже опасно для здоровья.

@mama_platona_, за завтрак должны были ккал 300 скушать...

@olenkabox, ну вот я забила завтрак! Не с точностью прям до грамм, но примерно!

@mama_platona_, хлопья нестле 👎🏻, смотрите как мало кекса вы скушали, а сколько в нем ккал! Лучше тогда ломтик темного шоколада.

Пример 2-х дней моего рациона для похудения. Плюс спорт конечно был.

@mama_platona_, где ккал выше, там больше физ активности соответсвенно

@mama_platona_, и если вы сейчас кормите грудью, то нужно учитывать, что это тоже значительные энергозатраты...

@olenkabox, спасибо большое за ответы))))

@mama_platona_, не за что))) рада помочь!

@olenkabox, у вас составлено меню на каждый день?) не подскажите,к кому за этим можно обратиться?

@anastasia0306, не, не на каждый. Я ж не знаю чего захочу завтра)

Обратиться можно к нутрициологам, это специалисты по питанию. Но они платно работают.

Либо самой сидеть и разбираться в нюансах. Нужно ж знать, какие цели преследуете.

это хорошо:)) но если вы через час два после завтрака тренируетесьц, то нужно есть и углеводы )