Всем привет! А у нас на очереди домашняя тренировка. Растрясем жирочек к лету?) заменяю @alisami 💪🏼

#занимаемсядомасllyu

Перед упражнениями небольшая разминка: бег на месте+упражнения, как на уроках физкультуры)

1.Итак, первое упражнение. Спина. Ложимся на живот..не засыпаааем) Ставим ноги широко, ладошки на уровне висков, локти в стороны, голову опустили, смотрим в пол. Выполняем подъемы туловища вверх, ноги не отрываем от пола, стараемся сводить лопатки вверху. На подъеме делаем вдох, выдох-внизу.

3 подхода по 15-20 повторений.

2.Для упругой попки. Естественно королевское упражнение – приседания. Главное в приседаниях — правильность выполнения. Опора должна быть на пятках, колени не выходят за носок. Итак, руки вытянули перед собой. таз максимально отводим назад. Во время выполнения старайтесь работать ягодицами, чувствовать их и напрягать в конечной точке (представьте что вам нужно зажать вашей прелестной попой листик))).

3 подхода по 15 раз.

3.Третье упражнение — выпады на одну ногу Исходное положение стоя, Делаем шаг вперед, сгибая колени под прямым углом, одна нога внизу, другая наверху. Нижним коленом не дотрагиваемся до пола, все делается на весу, мышцы всегда должны находиться в напряжении.

Делаем 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

4.Пресс. Делаем обычные скручивания. Руки за головой, ноги согнуты в коленях, поочередно касаемся левым коленом правой руки и наоборот.

3 подхода по 20 повторений. И не забывайте, что если ваш пресс « горит» и кажется что это предел – вы на правильном пути))

5.Руки. Вместо гантелей - бутылки с водой, есть гантели?-вери гуд)

Исходное положение - стоя, спина прямая, колени слегка согнуты! пресс напряжен, руки с гантелями ( бутылками ) опущены вниз. Выполняем подъемы гантелей вверх, до уровня плеч, руки прямые, слегка согнуты в локтях. На подъеме делаем выдох.

3 подхода по 15 повторений.

Молодцы!!!

В конце не забываем про растяжку, чтобы на утро не быть совсем каракатицей)

Напишите как вам тренировка и стоит ли мне продолжать эстафету от @alisami ?))