🔸обед🔸 На обед сложные углеводы (крупы, макароны твёрдых сортов-не часто)+белок (мясо/рыба)+ овощи…

🔸обед🔸

На обед сложные углеводы (крупы, макароны твёрдых сортов-не часто)+белок (мясо/рыба)+ овощи (сырые/тушеные/на пару)

🔸рецепт рыбное суфле на пару в мультиварке 🔸

-рыбное филе без костей ( у меня минтай)

-морковь

-лук

-яйцо 1 шт

*Все перемалываем в блендере или мясорубке;

*добавляем яйцо, специи/ соль / перец по желанию- замешиваем фарш.

*в силиконовые формочки выкладывает фарш, чуть трамбуем.

*ставим в мультиварку на режим "варка на пару" на 20 мин.

🔸так можно в такой фарш добавить панировочные сухари и обжарить без масла - но это уже не так диетично 😥

#ПпBo4