#PPjulyfck #пп 👋👋👋 ✔самое просто с чего начинаем: убираем жареное! хотя я и котлеты куриные жарю, но…

#PPjulyfck #пп

👋👋👋

✔самое просто с чего начинаем: убираем жареное! хотя я и котлеты куриные жарю, но БЕЗ масла!🔫 готовим на пару, вместо масла добавляем воду) Масло используем только в качестве заправки для овощей 🍠

✔Вода🍺🍺🍺нужно себя приучить: перед едой выпивать стакан воды! 🚿при 5 розовом питании (включая перекусы) - вы уже будете выпивать больше 1 литра в день!💪

✔ 5 разовое питание: включает небольшие перекусы между приёмом пищи (горсть орехов, фрукт, молочный коктейль 0.5-1.5% и тд) 🍒🍓🍉🍐🍍

✔ Подсчёт ккал: я честно пользуюсь приложением! мне так удобно! все четко и можно создать свои постоянные блюда и добавлять их. Считаем потребность ккал исходя из вашего веса/роста и возраста. Кому нужно будет - помогу посчитать). У меня это 1200 ккал в день

✔Важно ограничить потребление животных жиров 🐷 жирные сорта мяса/сыры/колбасы и тд. НО не убирать жиры совсем! Орехи, авокадо, маслины- все можно в меру 🌰🌰🌰

✔ Легкие упражнения - для начала достаточно долгой прогулки с коляской 👶 в довесок я делаю приседания с ребёнком, подъем таза из положения лёжа и выпады так же с малышом 💟

PS я ещё не закончила, позже больше напишу по тегу #PPjulyfck с ответами на вопросы)