Доброе,доброе утро😉 Сегодня давайте поговори,а в какое же время лучше всего заниматься спортом❓❕…
Доброе,доброе утро😉
Сегодня давайте поговори,а в какое же время лучше всего заниматься спортом❓❕
Активность организма, его колебания, потребность в сне или бодрствовании регулируются биоритмами. Стоит ли их игнорировать? Гораздо более полезно и эффективно подстроить под них свой график жизни, постаравшись сделать так, чтобы режим совпадал с биологическими часами. Это стоит учесть и составляя график занятий спортом.
Биоритмы представляют собой результат эволюции человека, которая продолжалась миллионы лет. Первые наблюдения об изменении частоты пульса в течение дня принадлежат древнегреческому врачу Герофилу.☝ Современная наука обнаружила, что на биоритмы влияет связь между сменой времени суток и реакцией на нее нервных клеток. Биологические часы заложены на генетическом уровне, пытаться игнорировать эту особенность вредно: расстройство системы внутренних часов приводит к снижению иммунитета и пагубно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. С другой стороны, такие понятия как «сова» и «жаворонок» имеют относительный характер. Их популярность во многом объясняется возможностью потакать своим слабостям. Даже те, кто не уделяет пристального внимания концепции биоритмов, подсознательно выбирают для физических и умственных нагрузок то время суток, которое удобно именно им. Как определить лучшее время для занятий спортом?
Поговорим о таком типе людей,как👉
🔼СОВЫ
У тех, кто относится к этому типу, есть три пика активности в течение дня. Это с 13 до 14, с 18 до 20 и с 23 до часу ночи. Совам перестроиться на подъемы в более раннее время помогают прогулки перед сном на свежем воздухе. Также важно ложиться спать каждый день в одно и то же время. Утром, если подниматься приходится все-таки рано, лучше отказаться от обильного завтрака, он все равно не пойдет на пользу. Плотно поесть можно будет и после тренировки. Из занятий фитнесом лучше всего выбрать размеренные виды: пилатес, стрейчинг или йогу. Оптимальное время для интенсивных физических нагрузок — с 14 до 19, а вот после 21 заниматься не рекомендуется, активность организма идет на спад. В случае если вечером, после рабочего дня, сил на спорт уже нет, можно ограничиться йогой или сделать несколько силовых упражнений, а для интенсивных тренировок выделить время на выходных. Диетологи рекомендуют совам не голодать после 18.00, последний прием пищи должен быть не раньше, чем за 3 часа до отхода ко сну. Кроме того, совы более склонны к курению, чем жаворонки, правильное питание необходимо им для профилактики гастрита и дисбактериоза. Пагубные привычки увеличивают риск возникновения бронхитов и инфарктов, вот почему одна из главных задач фитнеса для сов - развитие кардиореспираторной выносливости. Спокойствие сов и склонность их к самоорганизации помогает переключиться на более ранний режим без особых проблем, особенно если переходить на него постепенно.
🍜🍏🍊🍋🍌Питание для сов
Завтрак. Сразу после пробуждения, съешьте что-нибудь легкое. Это могут быть мюсли с йогуртом, отварные яйца, фрукты, чашка теплого чая.
Обед. Самый основательный прием пищи: суп и второе, состоящее из белковой части (рыба, птица, мясо), гарнира и салата. Обедать следует через 3-5 часов после завтрака.
Ужин. Обычно около 8 вечера, спустя 3-5 часов после обеда. Оптимальное блюдо на ужин - нежирный белок (творог, рыба, морепродукты) с овощами. Второй ужин. Для тех, кто привык ложиться спать поздно, за 2 часа до сна стоит выпить стакан кефира.
P.S.:Индивидуальный план питания,а так же тренировок WhatsApp-Viber +7(926)699-66-96
Группа ВКОНТАКТЕ👉
Indtagram👉 BysinkaZ