#кач_марафон я решила заменить приседы на подъем таза лежа на спине. для попы куда эффективнее. по количеству -…

и на дивот что то положить надо, я делала это упражнение в зале с блином на 20кг, 5 подходов по 40 раз, с перерывом 1,5 мин между ними, булки прям огнем горят

Если хрустят, то надо для суставов попить витамины

@galinasharapova я тоже делала в зале, но без блина (все ж танцы, а не тренажерка). дома вместо блина можно младшего ребятенка посадить)))) думаю, ей понравится.

пожалуй, это будет следующим моим упражнением)

Глюкозамин хондроксин 👌😁 и коллаген

@masya2789 кальций? я просто не разбираюсь, а к врачу с двумя мармазетками никогда не попаду

Еще отведение вверх с утяжелителем или эспандером 👌 изолированно работает ягодичная без раскачки передней поверхности бедра

@mum а можно поподробнее?

@princdress, можно, но лучше добраться до врача, потому что если запустите, то будет много проблем с этим((

Эх) ты дома занимаешься? Что есть из инвентаря? От этого и оттолкнемся) а в инстаграмме есть? Я там никакого блога не веду, но есть одна мощная леди, на которую я подписана) я хожу в world class, сегодня просто как раз ходила на занятие на ягодичные

@mum гантельки по 2 кг и 8,5 кг пупсик))) вот мой инвентарь))

Отведение вверх

2 кг туда

все поняла, спасибо))

вот и я про коленки. я бы приседала и приседала,но коленки подводят капец. и хрустят и ноют. если это так же эффективно,то огромное спасибо за подсказку такую...

@iri68830103 мне кажется, это намного эффективнее приседаний. по крайней мере для попы. приседания раскачивают переднюю часть ноги, а этого мне совсем не надо.

@princdress ,спасибо)