Как правильно питаться во время беременности?
Излишний набор веса, чрезмерные прибавки и прочие страсти, которые многих поджидают на каждом приеме в ЖК... Хочу рассказать про свой взгляд на эту тему, буду рада обсуждению. Я не могу поддержать ни вгоняющих в панику из-за плюса на весах врачей, ни тех, кто ест все и надеется похудеть на ГВ. Я за разумный и рациональный подход к этому (да и многим другим) вопросу. По порядочку:
Что есть?
- то что нужно вам и ребенку (в питании должны присутствовать и быть примерно сбалансированы все нутриенты, витаминки, минералы, жидкость и т.д.)
- то что не вредно вам и ребенку (есть очевидно вредные вещи - например, трансжиры, вот их лучше не есть вообще, а в остальном - выбирать лучшее, что вы можете себе позволить - сахар лучше получать из фруктов, молока, жиры - из рыбы и нерафинированных масел, мясо - в виде мяса, а не колбасы, хочется бургер - приготовьте, хочется тирамису - выберете лучшее в городе)
Когда есть?
- всегда, когда вы голодны (обычно голод формируется через примерно 3 часа после приема пищи)
- не отказываться от регулярной еды в пользу кефира/яблок и т.д. с целью сбросить вес, это неполезно для вас и малыша, достаточно скорректировать повседневное питание
Как пить?
- в норме пару литров в день, предпочтение отдавать чистой воде
- если есть отеки (физиологические, без проблем с почками, сердечно-сосудистой системой, без гестоза), то пить в том же режиме (причем, если из напитков оставить одну воду, будет даже лучше), минимизировать потребление соли
- если есть гестоз, то важно следить за содержанием соли в рационе - ее НЕ надо исключать, потребляемая жидкость в целом должна получиться изотонической, похожей по солености на кровь.
Что делать, если диагностирована излишняя прибавка?
- убедиться, что это так и есть - проследить за своим самочувствием и внешним видом, свериться с табличкой нормативов (помня, что мы не обязаны им соответствовать) ссылка
- проанализировать свой образ жизни и найти причины набора веса - недоедание, переедание, сладкое, жирное, стресс, пассивность и т.д. Всегда полезно повести дневник питания и питья, сна и активности, чтоб увидеть ситуацию со стороны
- не паниковать и не кидаться в крайности
- выяснить, что именно смущает врача - может, помимо веса есть какие-то еще факторы (отечность, белок в крови, повышенный сахар)
- совместно обсудить план действий, исходя из реального положения дел (чаще всего при таким подходе разгрузки, ограничения жидкости и укладывания в стационар не нужны, если нет веских на то причин).
И как всегда повторюсь, я не врач и считаю, что с врачом, ведущим беременность, нужно быть настоящими партнерами и соратниками, обсуждать ваше состояние и его рекомендации. Поэтому мои советики не для того, чтоб конфликтовать с назначениями врача, а для того, чтоб более информированно их обсуждать и принимать.
#яневрач_но #aprilmay_питание
Комментарии
@galochka163, ухты! У меня тоже аллергия, но мама отравилась сильно при беременности, потом долго расхлебывала мои младенческие экземы😬
@aprilmay, тоже так считаю. Потому что пример-это я. Мама съела ящик гранатов будучи беременной😂 У меня пищевая аллергия на цитрусовые, шоколад, яйца, мёд. Вот так то!
@galochka163, ой да, уберечь ребёнка от аллергии - это здорово! Вообще, вопреки мнению, что питаться правильно надо только на ГВ, считаю, что при беременности контакт гораздо теснее и влияние маминого питания сильнее
Абсолютно согласна! Я набрала за беременность 7 кг и вернулась к добеременному весу через 10 дней😆 Вообще, очень ответственно относилась к своему питанию, только потому, что боялась за то, что наша с мужем аллергия может передаться ребёнку и исключала все аллергены из питания.
@mashynja11, сложно, конечно, столько ждать, но нам ничего не остается, как принимать особенности своего организма😬 успехов вам!🙏🏼
@aprilmay, нет я ещё не пришла в форму, после первой б пришла только через 2 года. Точнее сам организм вернулся в форму. Ни диета ни физ нагрузки не помогали
@lotos, да-да, я поняла по комментарию, что вы очень ответственно относитесь, это здорово!
@aprilmay, по поводу полуфабрикатов я вообще ярый противник!
@mashynja11, поэтому я считаю, что "нормы" могут быть только в кавычках! Все хорошо прошло? Все здоровы? Вы сейчас довольны собой?
@my_destiny, да и бог с ней с прибавкой в такой ситуации, главное ж, что в целом вы все делали действительно для себя и малыша!
@lotos, ну тут есть градации, я бы сказала. Конечно, в идеале можно составить свой рацион из фермерских и эко продуктов, но, к сожалению, далеко не все могут это себе позволить по разным причинам. Я честно стараюсь, парюсь по поводу яиц домашних, индюшки от друзей, сезонных овощей. Но иногда мы все равно покупаем сметану Простоквашино, сельдерей в супермаркете, авокадо (не вырастишь их у нас), куриную грудку в соседнем магазине, рыбу и т.д. Но это все равно здоровее, чем есть полуфабрикаты или другие готовые продукты. Я могу по крайней мере контролировать содержание и качество сахара, соли, жиров и т.д.
@pirogysha, точно, надо про движение дописать)) абсолютно согласна! 16 - не так и много, здорово, что так быстро удалось с ними попрощаться, вы молодец! А "ела что хотела" вот у всех разное, для кого-то это очень хороший рацион, а для кого-то сникерсы с картошкой фри. Видимо, про вас все-таки первое)
А я как не следила за питанием все равно набрала 20 кг😭😭😭
Полностью поддерживаю! Питание должно быть полезным для будущей мамы и ребёнка. За беременность набрала 9-10 кг, причём 4 за последний месяц (новогодние праздники, дни рождения). Думаю, если б не соблазны праздников, совершенно неполезные, кстати, прибавка была бы меньше.
А я в начале умирала хотела колу! Хотя я её пью очень очень редко! Но позволяла себе пару раз во время беременности! И ещё на днях смотрела передачу про рыбу кот.продают! Оказывается морская рыба накапливает в себе всю гадость кот.содержится в воде! Потом мы её едим! Вот вам и здоровый образ жизни! Фрукты, овощи только свои и мясо тоже! А все остальное как я считаю все химия! И к сожалению от этого никуда не деться!
Всю беременность ела что хотела, ни в чем себе не отказывала(вру не ела только фасфуд) за беременность набрала 16 кг.думала что ни когда в жизни их не скину потом, но не тут то было с роддома вышла уже -11, спустя 2 недели еще 1.5 кг. и сейчас осталось совсем чуть чуть))) главное не быть ленивой попой и больше двигаться)))
@daryapavlova