я чай со сгущенкой пью горячий прям большими глотками, и чувствую как тепло в грудь идет, и душ теплый помогает

Попробуй как можно чаще прикладывать! Даже если там ничего нет. И пей побольше тёплого. Может чай для лактации поможет.