Про питание. Небольшое предисловие .Честно сказать, на диетах я никогда не сидела. Тот факт, что мне придется кормить…

Про питание. Небольшое предисловие .Честно сказать, на диетах я никогда не сидела. Тот факт, что мне придется кормить грудью и скорее всего ограничивать себя в любимой еде немного печалил. Когда мы с Мирой после родов загремели в больницу - отрады в еде я уже не находила- пришлось сесть на жесткую диету из-за ее аллергии. Потом мы благополучно выписались домой, где я еще старалась поддерживать данную тактику питания, но к НГ конкретно так сорвалась . Ну думаю устрою себе праздник, а Мира без проблем поест смесь , ведь она и так у меня на докорме была. В общем Мира радостная ела смесь,хорошо спала и высыпания прекратились, я радостная ела все подряд и хорошо спала вместе с Мирой. а потом молоко пропало. сначала его было все меньше и меньше,а потом и вовсе тютю. Я конечно понимаю, что если б я постаралась, то восстановила бы лактацию, но дико орущая Мира, которая и грудь то кстати не брала(я сцеживалась в бутылку) меня ну никак не радовала. В общем пошла я по наименьшему сопротивлению. И продолжала кормить себя. Времени стало гораздо больше. Спустя примерно 2 месяца после родов первый раз пошла в тренажерку. Муж купил мне новые лосины( ну такие чтоб попу обтягивали красиво, ну вы понимаете:)) И вот я вся такая довольная, королева лосин, пришла в зал, считая что я безупречна, "мне ведь только живот убрать надо "- думала я. Ага да. Я когда себя в зеркале в этом водолазном костюме увидела ( к слову сказать, домашнее зеркало и зеркало в спортзале -совершенно разные вещи) поняла- надо что-то менять. варианта было 2: либо лосины, либо жопу, со всеми прилегающими к ней частями. Решила что второй вариант будет для меня выгодней. Ну на том и порешили.

Стала рыть интернет в поисках ответов на мои вопросы. Нашла подходящую мне программу тренировок и составила меню. Вообще я думаю я всегда была в курсе как и что надо есть, просто мотивации не было и желания. ведь как я уже говорила, я и так была королева😅 так вот. Наконец-то о еде. Вся еда разделилась у меня на 5-6 приемов пищи в день. В первую половину дня углеводы, во вторую белки и клетчатка. Ну и все в курсе

что надо пить до 2 литров воды в день. Это сложно по-началу. А у меня только начало. Поэтому утром я выпиваю стакан воды перед едой и потом стараюсь вместо чая пить воду, Но чай я люблю, поэтому 2 литра пока никак)))

🔘завтрак -овсянка на воде 100-150 гр и 2-3 яйца(либо банан)

🔘перекус- кружка(320гр) нежирного кефира

🔘обед- 100 -150 грамм грудки +100 грамм риса,либо гречки(либо любой другой крупы-перловка, нут,пшенка..)+ овощной салат заправленный оливковым маслом

🔘полдник -180-200 гр творога обезжиренного плюс горсть орехов или кураги. Творог заправляю либо сметаной 15% либо нежирным молоком

🔘ужин- грудка и овощной салат с оливковым масло

🔘перед сном - кружка кефира.

В дни тренировок обычно пропускаю полдник и вместо кефира перед сном ем творог. Творог содержит в себе казеин-медленный белок ,который будет работать всю ночь над восстановлением наших мышц после нагрузок и помогать им расти ) Мышцы растут именно ночью, когда мы спим и полностью расслаблены. Не очень люблю готовить рыбу, поэтому пью Омега Мама, можно и просто обычный рыбий жир, но у меня просто пачка еще с беременности не закончилась) Все знают что рыбий жир полезен-помогает мозгу работать , а еще с него волосы хорошо растут;) Грудку обычно отвариваю в подсоленной воде, Иногда тушу в кефире на сковородке, специй стараюсь по-минимуму добавлять, но и не так чтоб уж совсем пресно было. Одной грудки хватает обычно на 4 приема пищи (грудки обычно по 900гр берем) Когда лень стругать салат можно просто съесть помидорку или огурец. Еще очень люблю греческий салат, но руки что-то все никак не доходят его сделать) Еще крутой салат- это салат с тунцом, он вообще сытный -можно только им одним наесться в ужин) и про суп забыла, в обед можно отварить также на грудке с капустой ,морковкой томатной пастой , луком. Ничего не обжаривая . Люблю сок лимона добавлять . Получаются вкусные щи такие с кислинкой . Борщ варю точно также , только ещё свекла :) Калории я не считаю, в идеале меню в дни тренировок и без них должно отличаться, но я думаю для начала и этот вариант не плох. Еще где-то читала,что если очень уж хочется шоколада, то лучше всего съесть этот сникерс в первой половине дня до обеда, а вечером ни-ни . Ну я пока к своему удивлению обхожусь без сникерсов))) Просто чувство голода не успевает возникать.Да и на крайняк всегда есть орехи или сухофрукты, не спорю- орехи очень каллорийны, но во всяком случае намного полезнее, чем шоколадный батончик. P.S.- хочу так покрасится . Уже записалась в сб к парикмахеру .