За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в…

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

🔸нижний пресс 3 подхода по 10 раз

🔸верхний пресс 3 подхода по 10 раз

🔸приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)

🔸стойка на лопатках 1 мин

🔸отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз

🔸выпады 2 подхода по 8 раз

🔸обруч 3-5 минут в день

🔸мостик (30 сек-1 мин)

🔸лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)

🔸-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)

🔸лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)

🔸упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)

🔸скакалка 50-70 прыжков

🔸бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:

🔸нижний пресс 10 раз

🔸верхний пресс 10 раз

🔸расслабление спинных мышц на шаре с точками

Заниматься 6 дней — 7ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.