Написала статью про похудение в инстаграме =) https://www.instagram.com/p/BBXu8NhIchl/ Для нас,…

Написала статью про похудение в инстаграме =) https://www.instagram.com/p/BBXu8NhIchl/

Для нас, беременных, информация в ней тоже актуальна, с учетом нижеперечисленных здесь моментов:

✔при появлении любой боли, необычных выделений, сокращений, головокружений, сердцебиений и тд любая тренировка немедленно прекращается, рекомендуется сообщить об этом врачу! ⚠

1. Получить допуск к любым тренировкам всем беременным(!) обязательно надо у врача акушера - гинеколога⚠, который ведёт вашу беременность (или очень хорошо ознакомлен с её течением), желательно с консультацией у терапевта, который работает с беременными (для исключения экстрагенитальной патологии, которая может отрицательно сказаться на вашем здоровье во время тренировки)

Врачи других специальностей, тренеры, инструкторы и тд.недостаточно компетентны для принятия решения, можно вам заниматься при беременности, или нельзя. Хороший тренер всегда у беременной (и не только) попросит справку от врача. Если не просит - бегите от него.

2. Пульс при кардио не должен превышать 130 уд/мин, по американским нац.рекомендациям 140. Контролировать желательно системами с нагрудным датчиком(polar). Длительность - без подготовки 15-20 минут, каждую неделю увеличивать на 5-10 минут. С подготовкой - желательно до 40 минут (в любом случае рекомендуется консультация врача). Частота: ОТ(!) 3 раз в неделю. Меньше - вредно согласно исследованиям. Больше - в зависимости от уровня подготовки.

3. Оптимальный вариант - велотренажер со спинкой. Длительно находиться в положении стоя (эллипс, степпер, дорожка) при беременности не рекомендуется.

4. Никого ни к чему не призываю, не склоняю, и ничего никому лично не рекомендую, и никому ничем не обязана=)

5. Во время беременности кардиотренировки скорее способствуют подержанию себя в форме, чем похудению =) Зато они прекрасно тренируют выносливость и создают хорошую базу для послеродового восстановления. #сампришел