Можно ли кормящим мамам заниматься спортом? 🚺🚼⚽🎾🏃🏊

Можно ли кормящим мамам заниматься спортом?

🚺🚼⚽🎾🏃🏊

Мамам, которые собираются даже просто немного заняться своей фигурой, не говоря уже о более интенсивных нагрузках, нередко приходится выслушивать кучу советов (куда ж без советов-то) и прогнозов. Самые распространенные: молока может стать меньше, оно может пропасть, оно может стать невкусным из-за попавшей в него молочной кислоты…

Не лучше ли сидеть дома, пить чай с сгущенкой🍵, а вот когда кормление закончится, тогда и о себе можно подумать… Но правда ли это? Давайте разберемся, что говорит наука.

Зачем все эти движения?

❕Укрепляем здоровье, становимся стройнее.

Исследования показали, что занятия спортом позитивно сказывались на работе сердечно-сосудистой системы, нормализовали уровень холестерина в крови и чувствительность к инсулину. В общем, активные подвижные мамы во всех отношениях чувствовали себя лучше. А еще быстрее подтягивалась фигура, и легче было контролировать свой вес.

Улучшаем настроение, боремся с депрессией

Если кто-то еще не в курсе, физические упражения могут быть столь же эффективны при лечении депрессии, как и таблетки. И все это — без длинного списка побочных эффектов, который можно найти в инструкции к любому антидепрессанту. Есть такие данные и для мам с послеродовой депрессией, им тоже помогает физическая активность. И в любом случае, депрессия или нет, настроение у активных мам улучшается. Так что и с точки зрения сохранности нервов заниматься спортом полезно.

❔Влияет ли физическая активность мамы на количество молока?

Как известно, скорость выработки молока в груди регулируется ее, груди, наполненностью. Чем дольше накапливается молоко, чем больше налилась грудь — тем медленнее вырабатывается новое молоко. И наоборот, чем больше грудь опорожена, тем быстрее в ней появляется новое. Занятия спортом сами по себе не снижают количество молока, главное, чтобы малыш регулярно сосал грудь. В исследовании даже у тех мам, которые в дополнение к регулярным физическим нагрузкам были на диете, количество молока не снижалось.

❔Что с составом молока?

Физические нагрузки умеренной интенсивности на состав молока не влияют. Умеренные — это, например, час-полтора в спортзале, три раза в неделю. А если тренировки очень интенсивные, до изнеможения? Уровень молочной кислоты (продукта, появляющегося в крови при интенсивной работе мышц) действительно на короткое время немного повышается и в молоке (а потом опять возвращается к обычному уровню). Но это не вредно для ребенка и не приводит к отказу малыша от груди. Не надо ничего сцеживать ни до, ни после тренировки.

❕Маленькие хитрости

Важно хорошенько покормить ребенка (грудью, естественно) перед тем, как отправиться в спортзал. Неплохо уговорить малыша на обе груди — для симметрии. Так и времени на занятия будет больше, и грудь будет легче.

Но в любом случае грудь во время кормления более тяжелая, чем в добеременной жизни, особенно в первые месяцы после родов. Поэтому надо подобрать хороший поддерживающий спортивный бюстгальтер. Иногда мамы надевают сразу два, один на другой — для большей поддержки.

❔А если не получается полноценно побегать или дойти до спортзала?

Спортзал — не самоцель. Простые прогулки с малышом (с коляской, а еще лучше — в слинге) — это уже готовая физическая нагрузка на свежем воздухе. Главное — не сидеть на лавочке, а двигаться. В одном исследовании (Armstrong, 2004) активные прогулки с ребенком сильно снижали количество мам, нуждающихся в помощи по поводу послеродовой депрессии. Любопытно, что наматывание кругов по району оказалось более эффективным для профилактики депрессии, чем участие в группе социальной поддержки.

А еще делать упражения можно и дома. И не надо ждать, чтобы малыш крепко уснул. Он может помочь маме поддерживать форму. Как? В качестве… гантельки. Есть несколько простых и забавных упражений, которые нравятся и мамам и детям. Маме — гимнастика, ребенку — веселая игра и развивалка.

Источник: https://www.facebook.com/lviv.gv/photos/np.1454496413876643.100003277176036/533869343439945/?type=3&