кто имеет желание заниматся дома, нашла хорошие упражнения) проверенные, про то зачем они нужны в…

кто имеет желание заниматся дома, нашла хорошие упражнения) проверенные, про то зачем они нужны в каждом триместре, могу отдельно прислать))))

Комплекс фізичних вправ, рекомендованих вагітним жінкам

1. Початкове положення лежачи на спині, ноги помірно зігнуті в колінах. Руки догори за голову - вдих, руки вниз уздовж тулуба - видих.

2. Початкове положення стоячи на колінах. Руки в сторони - вдих, руки опущені вниз - видих.

3. Початкове положення лежачи на спині. Коліна зближуються руками, при цьому виявляється опір (вправа для м'язів тазового дна).

4. Початкове положення лежачи на спині. Коліна розсуваються в сторони, при цьому руками виявляється опір.

5. Початкове положення лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Місток з підйомом тулуба вгору з упором на ступні і плечі - вдих, опускання тулуба - видих.

6. Положення сидячи на підлозі. Раздвігайт е ніг в сторони - вдих, зрушення - видих.

7. Положення стоячи біля опори. Поперемінне піднімання ніг, зігнутих в колінах.

8. Початкове положення лежачи на спині. Підведення на руках догори - вдих, повільне опускання - видих.

9. Початкове положення стоячи на колінах, руки на талії. Повороти тулуба в сторони - вдих, повернення в вихідне положення - видих.

10. Початкове положення стоячи зі злегка розсунутими ногами, руки закладені за голову. Нахил вперед - вдих, випрямлення - видих.

11. Початкове положення стоячи зі злегка розсунутими ногами, руки на талії. Згинання тулуба в сторони - вдих, випрямлення - видих.

12. Початкове положення стоячи біля опори. Поперемінне відведення ноги в сторону - вдих, повернення в вихідне положення - видих. Після кількох вправ міняють ногу

13. Початкове положення стоячи біля опори. Піднімання зігнутої в колінах ноги догори - вдих, опускання - видих.

14. Початкове положення стоячи біля опори. Поперемінне вільне гойдання ніг. Нога вперед - вдих, відведення тому - видих.