Два месяца после родов! Вес на 3кг меньше, чем до беременности😔. Живот мой меня уже полностью устраивает, а вот попа и бёдра пока оставляют желать лучшего... Это вообще моё проблемное место😩 Но я продолжаю работать над собой, и планирую к лету быть в форме!💪
Физическими упражнениями я начала заниматься ещё находясь в роддоме - это была лечебная гимнастика. Дома расширила комплекс упражнений. После приёма гинеколога через месяц после родов, услышав, что все у меня отлично, из щадящего режима тренировок перешла к щадящие-тренирующему. Всегда до беременности занималась в тренажёрном зале, а сейчас, к сожалению не могу отлучится из дома даже на 30 минут. Так как муж работает допоздна, приходит с работы уставшим.
А для меня семья всегда на первом месте, поэтому я предпочитаю накормить моего любимого вкусным ужином; поговорить о том, как прошёл день; посмотреть, как муж играет с дочуркой (он очень любит рассказывать ей алфавит, называя при этом какие-то неимоверные слова, типа А - Амбивалентность, Б- Беллетристика😂); искупать дочурку вместе и, когда она уснёт, посмотреть, лёжа в обнимку, какой-нибудь фильм.
Поэтому, занимаюсь я исключительно дома. Каждый день делаю комплекс упражнений, который разработала сама для себя. Он включает в себя и силовые упражнения, и асаны йоги, и упражнения на гибкость, и дыхательные упражнения. Также длительные прогулки с коляской в быстром темпе - это само собой разумеется - такая своеобразная аэробная нагрузка.
В плане питания стараюсь максимально разнообразить свой рацион. Я полностью исключила сахар и продукты сильные аллергены (мед, какао, цитрусовые), так как я на грудном вскармливании. Контролирую калорийность своего питания и баланс белков, жиров и углеводов. Питаюсь сейчас на 2800ккал в сутки. Из сложных углеводов ем разные каши, рис, макароны; из простых углеводов - бананы, яблоки, груши, изюм, отварная свёкла. Жиры употребляю в виде оливкового и льняного масел, семечек, авокадо, иногда сливочное масло и сметана. Белок в основном из куриной грудки, филе индейки и творога. Клетчатку в виде разных овощей и зелени: ем брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, шпинат, огурцы, морковь, зелёная фасоль.
В моих планах к лету сжечь лишний жир, укоренившийся за время беременности на бёдрах, избавиться от целлюлита на попе😱. А летом уже начну наращивать мышечную массу 🏋
#fitness_vn
Комментарии
А можно мне тоже подробности заказа программы?))) а про упражнения в РД вроде пост был? Или я что-то путаю?
@stya111, спасибо за комплимент) низ живота - это действительно проблемная зона, и Вам при наличие шва может быть ещё сложнее от него избавиться. Но это не значит, что невозможно. Здесь главное систематичность занятий. Продолжайте правильно питаться, делайте несколько раз в день упражнение вакуум, с акцентом на нижнюю часть пресса и все получится!
Отлично выглядите) я вот мучаюсь от маленького животика снизу,на верху пресс появляется,но я сразу после родов не особо на диете сидела,начала пп и тренажерку только с 14 января,у меня кисту 2 года назад вырезали и теперь из за шва тяжелее животик убратт(
@natalitash, упражнения, которые в роддоме делать я Вам и так в лс пришлю😊 А для того, чтобы заказать программу, нужно будет после того, как Вы выйдете с роддома домой, написать мне, и я тогда отправлю Вам анкету для заполнения.
@ermak, "сколько времени Вы сможете выделять на тренировку в день?" и "сколько раз в неделю Вы сможете тренироваться?" - это одни из тех вопросов, которые я задаю в анкете😊 я стараюсь программу разрабатывать так, чтобы у Вас реально была возможность заниматься по ней.
@veronika_n мне остеопат помог. а вот место укола болит когда трогаешь!
@annasochi, я тебя понимаю. Сама устаю. Честно говоря, иногда, если стоит выбор между тренировкой и сном, я выбираю лишние полчасика поспать, чтобы отдохнуть. И у меня, кстати, тоже болело место укола от эпидуралки первый месяц. Но я делала всякие упражнения для позвоночника и сейчас уже все прошло.
Круто! Я тоже хочу! :))) Упражнения на сколько по времени в день? Я боюсь не успевать!
@tasya2407, да, конечно! Заполняешь анкету, и я в течение трех-четырёх дней, разрабатываю программу. Только, предупреждаю, что потом ещё и достаю еженедельно с отчетом о проделанной работе, чтобы результат проконтролировать😠! А то что, я зря стараюсь, пишу😂😂😉
Да, плановое) во вторник, но каждый день уже может превратить плановое в экс. А как можно заказать вашу программу, хотела бы начать восстановление ещё в РД)
@natalitash, спасибо)☺️ да, разрабатываю и после КС. На самом деле уже на следующий день после операции хорошо выполнять специальные упражнения! Но это не для похудения, конечно, а для того, чтобы быстрее восстановится и избежать осложнений. Я напишу их, как будет время). А у вас плановое КС? А то смотрю, что срок уже такой большой, Вы уже со дня на день со своим малышом увидитесь!
какая ты крутая 💪 завидую тебе 😉 я до беременности всегда занималась, а сейчас устаю и спина болит после эпидуралки ((( так хочу себя в форму привести.
@natalitash, мне как раз после кс и с учётом гв и составят программу 👏🏻👏🏻👏🏻
@veronika_n, Вероник, с удовольствием! Подскажешь?! Ты писала что разрабатываешь программы индивидуально?
Отлично выглядите👍😍 а после КС программы восстановления разрабатываете?
@tasya2407, спасибо большое, очень приятно! Присоединяйся к нам, стройнейшим мамочкам!😊 У тебя ещё, кстати, очень мало времени прошло после вторых (!) родов. Да, и лишних 7 кг - это совсем не много. Так что, все у тебя впереди, главное начать! 😊
@mama13.05.2015, скорее всего, когда худели был неправильно соблюдён баланс белков, жиров и углеводов, поэтому живот и не худел. Я об этом вчера писала, так бывает, вроде и вес меньше становится и объёмы уходят, а живот все равно висит...
👍🏻Какая ты, @veronika_n , умница-красавица! И я хочу такую фигуру...((( Сильно поправились руки и ноги...(целлюлит((( )😖👺🐷➕7⃣кг стоит на месте....
Класс . Мечта моя . Но видать не судьба . Внизу живота момон висит всю жизнь , как бы я не худела . А на спорт силы воли нет и одной скучно
@anna_kn, как раз сейчас открыла ноутбук, начинаю писать тебе прогу😊 так что вместе похудеем, подкачаемся и летом будем на пляже самые секси-шмекси мамочки!😂😂😂
@masyamua, поста на эту тему ещё не было, но скоро обязательно напишу, и Вы, конечно, сможете опробовать комплекс на практике) по поводу программ ответила в лс.