#гв_и_пп #пост12 #марина_строютело Как питаться, чтобы снизить вес при грудном вскармливании?👆 Нужно…

#гв_и_пп

#пост12

#марина_строютело

Как питаться, чтобы снизить вес при грудном вскармливании?👆 Нужно просто грамотно составить свой рацион (#структура_питания). Учесть норму калорий и состав по белкам, жирами и углеводам.

В первую очередь забудьте о том, что в период лактации необходимо есть жирную пищу, чтобы молоко было более питательным. Съеденные вами жиры в молоко не попадут. Они осядут лишними килограммами и сантиметрами на ваших талии и попе. Так что если вы планируете сбросить вес, жирное и жареное из питания надо удалить.

Кормящей женщине следует придерживаться таких правил питания:

1. Из меню полностью исключить рафинированные продукты, консервы, копчености и полуфабрикаты. В молоко попадают, не разщепляемые организмом Е-добавки, консерванты и красители;

2. Питание мамы при грудном вскармливании должно быть максимально сбалансированным, включая продукты, содержащие все питательные вещества – жиры, белки и углеводы #кбжу . В рацион кормящей женщины должны входить мясо, рыба, яйца, творог, сыр, растительные масла, крупы, овощи, фрукты, хлеб, макароны. Кормящей матери рекомендуется съедать в день не менее 120 г белка (70% из которых – животного происхождения), 100–120 г жира (из них 20% – растительного), 500 г углеводов. 👌

3. Необходимо придерживаться 3-разового питания, делая 2-3 перекуса. На ночь лучше покушать, чтобы не испытывать чувство голода перед ночным кормлением, это должна быть белковая легкоусваиваемая пища (рыба, грудка, творог, кефир);

4. Для поддержания лактации при грудном вскармливании новорожденных питание должно включать в себя большое количество жидкости, лучше употреблять ее в виде теплого чая. Потребление воды поможет молодой маме не только в процессе вскармливания (выпив теплую жидкость перед кормлением вы вызывание прилив молока, больше его не станет, но на приливе ребёнку будет легче пить) , не о и в борьбе с лишним весом;

5. Пищу можно готовить на пару, варить, запекать, благодаря этим способам термической обработки продуктов максимально сохраняется их питательная и витаминная ценность. А потребляемые витамины через кровь попадут малышу;

6. В рационе мамы при грудном вскармливании обязательно должны быть каши из цельнозерновых круп – гречка, овес, рис и т.д. Они надолго насыщают организм, что поможет избежать переутомления;

7. Кормящая женщина должна ежедневно употреблять качественные кисломолочные продукты без искусственных добавок, нужно пить простоквашу, кефир, творог и йогурты, их жирность не должна превышать 3-5%.

8. Ежедневное меню необходимо пополнить такими микроэлементами, как йод, железо и кальций. Для этого нужно есть морскую капусту, рыбу, творог, кефир, шпинат;

9. Чтобы обеспечить нормальную работу кишечника кормящей мамы и ребёнка, необходимо употреблять клетчатку. Также для полноценной деятельности нервной системы малыша ему необходима фолиевая кислота, она содержится в бананах, апельсинах, бобовых, брюссельской капусте.

Правильное питание при грудном вскармливании способствует здоровому развитию организма ребенка, позволяя быстрее адаптироваться малышу к новым условиям жизни.

Кроме того, что необходимым сказать о аллергенных продуктах и пищи, оказывающей вредное действие на пищеварительную систему малыша. Прежде всего это:

❌цитрусовые;

❌арахис;

❌клубника, малина, клюква (ярко окрашенные ягоды);

❌некачественные кисломолочные продукты;

❌мед, шоколад;

❌креветки;

❌маринованные овощи;

❌копчености;

❌капуста, бобовые,чёрный хлеб, виноград (вызывают газообразование)

Но это еще не повод от них отказываться: ваш малыш может прекрасно их переносить, чем с большим количеством продуктов-аллергенов малыш познакомится через мамино молоко, тем проще ему будет потом употреблять их в пищу напрямую.

Если мама ест газообразующие продукты (виноград, черный хлеб, капусту, огурцы, бобовые), но сама при этом метеоризмом не страдает, то вряд ли малыш негативно откликнется на эти продукты. А зелёный стул чаще всего указывает на то, что мама слишком часто перекладывает ребёнка от одной груди к другой, не давая ему добраться до жирного, хорошо усваивающегося «заднего» молока. А «переднее» молоко богато лактозой, с которой маленький организм пока ещё не может до конца справиться, вот и начинаются нелады с пищеварением. Вывод? Давайте малышу возможность опустошить одну грудь и лишь потом перекладывайте его к другой.

Не принесут вреда детскому организму лук и чеснок, но вкусовые качества молока они изменят, в результате чего ребенок может отказаться от кормления. Улучшить вкус грудного молока могут петрушка и тмин.

Здоровое сбалансированное питание необходимо как в течение гв, так и далее. Оно приведёт вас к ощущению лёгкости, здоровья всего тела. А диеты молодой маме не к чему. Тем более, что отсутствие полноценного питания может привести к дефициту витаминов (малыш их получит из организма масы, а вот маме их будет нечем восполнить) Поэтому худеть надо плавно, максимум на 500 г в неделю, иначе накопленные в жировых клетках токсины будут в большом количестве поступать в кровь, а значит, и в грудное молоко.

Здоровья вашим деткам👶💓 хорошего аппетита🍛, весёлых дней🚶🎸 и спокойных ночей🌃💤

Другие статьи 👇

#гв_и_пп

#марина_строютело