#марина_строютело #пост9 #метаболизм Метаболизм - это скорость переваривания пищи, превращение её в…

#марина_строютело

#пост9

#метаболизм

Метаболизм - это скорость переваривания пищи, превращение её в энергию. У каждого уровень метаболизма разный и зависит от многих факторов. Самый высокий уровень метаболизма у детей, с возрастом он снижается,а мы способствуем его резкому снижению.

Чем мы "убиваем" метаболизм?

1. Длительные голодания (уменьшается мышечная масса, а как следствие и обмен веществ)😷

Чтобы огонь метаболизма не погас, «хворост» в него нужно подбрасывать как можно чаще. Поэтому никакого голодания! Питание должно быть дробным. Именно это гарантирует ускорение обменных процессов в организме, позволяет длительное время поддерживать стабильным уровень сахара в крови, а следовательно, и энергии, которая будет расходоваться на сжигание калорий. В связи с этим я рекомендую пяти-шестиразовый режим питания, состоящий из трех основных приемов пищи и двух-трех промежуточных.

2. Большое количество пищи, съеденное за один приём.🍕🍝🍟🍔

Желудок рассчитан на определённый объём пищи, когда в него попадает в два, а то и в три раза больше, он не в силах справиться с ней. Процесс переваривания сводится к расщепление на углеводы (а часто это быстрые,поднимающие сахар крови и заставляющие есть снова, даже если вы переели). А остальное отложится в области живота😱

3. Безсистемное потребление пищи (пропуск завтрака, принебрегание обедом в пользу плотного ужина)🍴

Помните: именно утренний прием пищи запускает метаболические часы нашего организма. При составлении суточного рациона необходимо иметь в виду, что на завтрак, второй завтрак и обед должно приходиться до 70% калорийности всего дневного рациона. Если большая часть пищи будет съедена во второй половине дня, когда активность метаболических процессов в организме снижена, поступающие калории наверняка отложатся на талии и бедрах.

4. Быстрые углеводы (сладкое, печености, белый рис, алкоголь), отсутствие белковой пищи🍬🍭🍫🍦🍩🍰🍞

Из каких продуктов должен состоять рацион нашего питания, если мы стремимся увеличить скорость обмена веществ? Прежде всего это продукты, содержащие углеводы. Углеводы — это ключ к быстрому обмену веществ, поскольку они снабжают тело энергией, питая мышечную ткань и нервную систему. Чтобы поток энергии не иссякал в течение всего дня, каждый прием пищи должен включать в себя небольшое количество углеводов.

продукты из цельного зерна и нерафинированные растительные продукты, такие как овощи, фрукты и бобовые. Отдавать предпочтение следует твердым фруктам (не более2–3 штук в день) и овощам зеленого и белого цвета. Полезные углеводы долго усваиваются организмом, так как содержащаяся в них клетчатка замедляет процесс пищеварения. В результате мы дольше испытываем чувство сытости, а наш организм надолго насыщается необходимой энергией.

Белки выполняют множество разных функций, в том числе и строительную: из них состоит мышечная ткань, которая способствует сжиганию калорий в организме. При белковом питании скорость обмена веществ увеличивается на 25–30%, за счет пищевого термогенеза. К тому же белки замедляют переработку углеводов, и энергия, заключенная в них, расходуется организмом значительно дольше. Поэтому белки нужно сочетать с полезными углеводами, овощами и зеленью.

5. Недостаток воды🍶💦

Вода невероятно важна для ускорения обмена веществ. Появляющееся чувство жажды свидетельствует о снижении обменных процессов в организме почти на 30%. Поэтому потребление 2–2,5 л воды в сутки — непременное условие для ускорения метаболизма и снижения массы тела.

6. Отсутствие физической активности💃💪

Любая физическая нагрузка ускоряет метаболизм, причем не только в период самого процесса, но и некоторое время после. Метаболизм одного килограмма мышечной ткани составляет от 70 до 90 ккал в сутки, в то время как жировой — только 4 ккал. Не правда ли, существенная разница? Следовательно, люди с хорошо развитой мускулатурой имеют более активный обмен веществ.

7. Отсутствие полноценного сна💤

Отсутствие своевременного отдыха приводит организм в состояние стресса. А в этом состоянии он замедляет все процессы.

Итак, скорость метаболизма зависит от пола, возраста, массы тела, физической подготовки, режима питания, гормональных, генетических и других факторов. Безусловно, многое из этого мы изменить не в силах, но выбор потребляемых продуктов, режима питания и степени физической активности — в наших руках! В результате ускорения процесса метаболизма вы станете более энергичными, легкими на подъем. Все в ваших руках!😘❤

Полезная информация от меня здесь #марина_строютело