Мама сына (2 года), беременна (33 нед.)

примерное меню белковой диеты для беременных может выглядеть следующим образом: Первый триместр…

примерное меню белковой диеты для беременных может выглядеть следующим образом: Первый триместр Завтрак: порция овсянки на молоке с сухофруктами + куриная котлета на пару с цельнозерновым хлебом + 200 мл отвара шиповника. Второй завтрак: зеленое или желтое яблоко + 100 г творога. Обед: порция куриного супа + 200 г тушеных овощей + кусок запеченной рыбы + ломоть цельнозернового хлеба. Полдник: 200 мл йогурта + 1 груша. Ужин: омлет из 2 яиц с овощами + цельнозерновая булочка. На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира. Второй триместр Завтрак: 2 варенные в мешочек яйца + ломоть цельнозернового хлеба со сливочным маслом (10-15 г) + травяной чай. Второй завтрак: 200 мл ряженки + 1 банан. Обед: порция борща на мясном бульоне + порция плова с курицей (осторожней со специями) + салат из тертой моркови с оливковым маслом + кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: горсть чернослива и столько же орехов (грецких, миндаля или арахиса). Ужин: запеченная в духовке рыба с овощным рагу. На ночь можно выпить стакан биойогурта. Третий триместр Завтрак: порция рисовой каши на молоке с изюмом + кусочек цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла + отвар из шиповника. Второй завтрак: кусочек творожной запеканки + яблоко. Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты + порция винегрета + запеченная в духовке рыба. Полдник: стакан йогурта + сухое несладкое печенье + 1 зеленое яблоко. Ужин: тушеный с гречкой кролик + салат из овощей с оливковым маслом. Незадолго до сна – 1 стакан нежирного кефира.