#еда #пп #рецепты Решила вынести в отдельный пост про здоровое питание. 🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒 Это не диета! Такой режим питания…
#еда #пп #рецепты
Решила вынести в отдельный пост про здоровое питание.
🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒
Это не диета! Такой режим питания рекомендован Всемирной Ассоциацией здравоохранения!
Я научилась системе, когда проходила дистанционный курс 9 недель в школе идеального тела #sekta (sektaschool.ru)
Подробности, идеи, какие виды продуктов ещё можно - спрашивайте в комментах или в личку.
🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒
Не буду грузить всей инфо сразу. Т к сложно сразу вникнуть во все. Удобно брать рецепты с сайта (ссылка внизу) и есть по часам (я в календаре напоминалки поставила на 3 нед вперёд)
Итак, как я питаюсь теперь (вот уже 3 дня😝😝😝) и питалась раньше до берем)
🍏Готовлю с собой на работу еду в одноразовых контейнерах.
🍊Главная суть: 3 медленных углевода в день и два-три белка.
🍏Порция - 250 мл. Это стандартная кружка (гранёный стакан). Если на глаз. Овощи можно больше этого объёма. Лишний помидорчик докинуть не запрещается)
🍏Питаемся раз в 3 часа. У меня (работаю с 9 до 18) выходит так:
🍎8:00 - овсянка или гречка на воде (важный приём пищи и без всего, чтоб не раздражать вкусовые рецепторы на весь день и не требовали они вкусняшки)
🍎11:00 - медленный углевод с овощами (некоторые крупы, цельнозерновая паста, цельнозерновой хлеб)
🍎14:00 - медленный углевод с овощами (я беру контейнер 500мл объемом и делю его на 2 приёма: 11 и 14 часов. То есть готовлю одно блюдо на 2)
🍎17:00 - белок с овощами (курица/ сыр адыгейский/ чечевица/ фасоль/ соя/ говядина/ рыба нежирная) - беру в контейнере 250мл.
🍎20:00 - ужин дома с мужем. Готовлю белок с овощами, себе 250 мл, мужу много)) если больше остаётся, то на следующий день пакую на второй белковый прием в 17:00)
🍎22:30 - йогурт натуральный не сладкий или стакан кефира.
🍎В 23:00 спать!
🍏Если между едой голодно - до обеда перекусываю фруктами, после - овощами или кефиром)
🍋Рецепты здоровых блюд можно брать тут: они как раз на 2 порции. http://sektafood.ru/recipes Что из них белковый приём а что углеводный - несложно разобраться, но если что - спрашивайте)
Ирина·
Мама сына-младенца
я так до беременности питалась. мне помогло похудеть. Но на работе все считали, что я постоянно жру)))
Мила·
В ожидании первенца
Итого выходит: вечером готовлю ужин с учётом порции на след.день на работе. И углевод на 2 приёма на след. День. Всего 2 блюда)
Беру пару фруктов с собой) и кефирчик на перекусы. И утром овсянку муж себе и мне готовит.
Мила·
В ожидании первенца
@aisha-, на работе тоже так)) я отшила тем, что так полезнее) смирились)
Kristina·
Очень крутой пост, спасибо
Виктория·
Мама сына-младенца
Я вроде все понимаю ,но и нет..Я как-то тоже во всяких школах и диетологи мне писали ,и я кушала полезное и пила воду как надо.С ребёнком хер что приготовишь конечно)))Но с утора у меня лито кофе с творогов,медом ,орешками ,бананом лито овсянка.перекус фрукт ,дальше обед -суп,уже устала готовить супы,а каждый день не охота одно и тоже есть .Опять перекус фруктом и на ужин стараюсь есть овощи с рыбой,ну или под настроение курицу.Но иногда я жру конфеты)))
Мила·
В ожидании первенца
@dama_vzroslaya, с ребёнком как раз только если по-быстрому и готовить)) а когда руку набиваешь, то вообще быстренько)) котлетки дольше мутить))) я когда в завале была, булгур или гречку замаливала просто водой и нарезала помидор через час, когда она готова. Кидала в крупу и ложку оливкового масла. И 5 мин съедала)))
Мила·
В ожидании первенца
@dama_vzroslaya, кстати, утром лучше углевод (овсянка или гречка), творог - это белок, он энергии не даёт. А утром нужен заряд на день) творожок лучше точить вечером как последний белок)
А конфеты - наше всё! Особенно надаренные на НГ (подстава)))) жру с чайком по одной-две 😝