Всем привет 😊 Расскажите мне все, что знаете о ПП, посоветуйте какие-нибудь упражнения хорошие. В…

Если вы много набрали как и я 🙈🙈🙈то мне мой Г советовал разгрузочные дни ,что поможет снять отеки если имеются и не набирать вес )))

Питание должно быть дробным (4-6 раз в день), исключите все жареное, жирное, мучное. Воды нужно выпивать в день минимум 1,5 литра, в идеале 2-2,5)) это все рекомендации врача

Разгрузочные дни не нужны, не нужно давать голодать организму. Долго писать, почему)

1.

2.

3.

Нужно правильно сочитать еду)))

Если вы никогда не придерживались ПП, то во время б это будет в 1000 раз сложнее, необходимо соблюдать чёткий баланс в употребляемых продуктах, дробно питаться как мин 5-6 раз в день, основываться на белках, строго следить за употреблением углеводов, исключить на 90%быстрые/сахара, шоколад, конфеты, всю выпечку и тд. Следить за употреблением жиров, полностью исключено Приготовление пищи на масле, термическое я имею в виду. И ещё сто миллионов нюансов. Для б ПП это не жрать всё подряд, стараться употреблять больше кальциевосодержащих продуктов, фруктов и овощей, полноценного белка из мяса и рыбы, не есть жирную и жаренную пищу, мучные и сладкие продукты @daniellam

можно сделать разгрузочный день один раз в неделю)в этот день организм как бы очищается)кушать только творог например,или биоту,или овощи/фрукты) а так,дробно питайтесь,5-6 раз в день)основных приёма пищи должно быть 3,между ними перекусы,что-нибудь лёгкое)на ночь тоже старайтесь не сильно наедаться)если совсем не можете без сладкого,то кушайте с утра,желательно до 12 часов) воды 1,5-2 литра в идеале...ммм...поменьше булочек и теста всякого.

Я кушала примерно так:

Завтрак:

Приоритет на долгий углевод (гречка без соли и масла, пакет на 2-3 дня)

Немного белка и полезных жиров ( яйцо 1шт)

Клетчатка и витаминки (овощи и трава 1 тарелочка)

----

Обед (клетчатка, белки, правильные жиры )

Салат из 3 видов капусты (брокколи, цветная, брюссельская) с огурцами , яблоками , отварной куриной грудкой , кальмарами. Заправка из 3 видов не рафинированного масла (оливковое, льняное, гр.ореха)+вин.уксус. Можно хоть тазик съесть :)

----

2 обед. (Приоритет белок + овощи) Форель в фольге с овощами.

---

Ужин (белок + мин.углеводов) творог обезжиренный 100гр. + чуть чуть фруктов.

---

Нельзя: мучное, жареное, сладкое, копченое, быстрые углеводы (белый рис, картоха, макароны низкого качества, манка, кукурузная крупа)

Общий смысл таков : с утра долгие углеводы + белки, чем ближе к вечеру тем больше белка и меньше углеводов. Вода 2л.

Голодная я никогда не была, но при правильном питании к еде я относилась как к средству обеспечения жизни, а не способу получения удовольствия. ☺️ как забеременела о пп и думать не могу.)

@anastasij, Спасииибо 😍

@lu_na, @hapiness @anastasija24 @kseniyamart @le-eka спасибо вам, девочки 😘