Как тренировки с Джилиан Майклс помогли мне прийти в форму?

А где скачали?Я просто смотрела в ютюбе и немного не поняла какая тренировка силовая какая кардио😁

@gl, я вводила в гугле что то типа революция тела скачать торрент, на ютюбе нет их всех

А можно поподробнее про эффект ☺️

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

Понедельник: Руки, грудь, пресс;

Вторник: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Руки, грудь, пресс;

Пятница: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Необходимое оборудование: коврик, гантели и эспандер.

Вот сами фазы тренировок

1-2

А я жду лета-пойду в рощу качаться 😌

3 фаза

Мне очень нравятся её тренировки. Да,тяжело. Но организм адаптируется,а результат не заставляет себя ждать.

@zoya86, два месяца минус 5 кг (70-65) в талии минус 6 см (74-68), бёдра минус 2,5 см (104-101,5). Грудь минус 5 (95-90) но я пока на гв☺️ в общем бёдра моё слабое место😫😫😫 при этом я совмещаю тренировки с пп😊

@ksenya85, а Вам и рановато пока))) я б не рискнула) а что в роще? Просто самостоятельно или там что то проходит интересное?

@mamacholly, согласна что организм адаптируется!!! Ещё как!!! Я решила пройти фазу два второй раз (уже с новыми гантелями), перед третьей, и, о чудо, начало этой фазы (тренировки 5,6) которое я не могла делать вобще и сильно выдыхалась, сейчас (после тренировок 7,8) уже ощутимо проще делать, даже с бОльшим весом)))

👏🏼👏🏼👏🏼

@mama_denisa, спасибо 😉🌹

Я тренируюсь сама 😌 но там много таких как я 😃 бег и брусья, пресс и растяжка, за 3 месяца лета 2013 я вообще в форму пришла и подготовилась к беременности 👍🏼

@ksenya85, ого, здорово!!! Умничка) ну вот как раз к лету тебе можно будет заниматься спокойно)))

Спасибо 😊 и тебе успеха, мне бы наверно терпения не хватило 🙈

Я тоже от неё в восторге, хоть и по другим программам занимаюсь, поняла как много потёрла от того, что раньше спортом не занималась почти совсем((( спина кстати на удивление тоже болеть перестала, 😊 какая цель тренировок у вас?)

@ksenya85, спасибо🙈 это только кажется))

@larusha, я прихожу в форму после родов, худею, животик убираю и оооочень хочу ножки похудеть) добеременный вес вернула к НГ, теперь хочу ещё 5 кг сбросить 😊😊😊 а по каким ещё программам занимались? Что понравилось? Хочу чётко знать, что после Джил делать, чтоб не заволокитить процесс поиском 😹😹😹

@mama_denisa, какая Вы - молодец! Я уже тоже жду не дождусь, когда можно будет приступить к шлефовке своего немного запущенного за беременность тела)))) 👏👍

@katerinamulya, спасибо))) девочки Вы меня так мотивируете😘помню себя на последних неделях, все думала когда ж рожу и начну заниматься 😹😹😹 главное потом запал не растерять

Я начала с 30day shred, потом был 6 week, 6 pack- его комбинировала с vanish fat boost metabolism и no more trouble zones, сейчас начала killer buns and tights, очень понравилась 30 днёвка, Прям после первых 10 дней мышцы у скбя увидела, от нее больше всего похудела, для живота программу рано начала😄чувствую что пресс есть, но под жирком его не видать, сначала надо было больше кардио) проблемные зоны очень нравятся, но они час длятся, а час у меня не всегда есть))) ну и после киллеров щас попа горит конечно, но надеюсь на результат ( они должны галифе убрать) пока только по Джиллиан планирую заниматься, попробовать все возможное... А это наверное год ещё) в планах её слимдауны ну и программа по которой вы занимаетесь

Дениз Остин, джанет Джексон и синди кроуфорд ещё очень эффективны

Ещё одну популярную программу забыла🤔🤔Но она вроде тяжёлая и долгая ааааа вспомнила инсэнити

@larusha, о, спасибо, это все Джил? Круто!!! А у неё получается в основном 30-ти минутки ?

@mama_denisa, да, в первом сообщении тока Джилл) ну вот trouble zones и metabolism Около часа, а остальные 30-40 мин

@larusha, супер, спасибо) значит что то из Джил буду делать после ₽)) отличные новости 👍🏻🌷

@mama_denisa, дааа, предлагаю обмениваться результатами и достижениями и мнениями по программам, Ммм?😊

@larusha, да!!! Конечно!!! Давай)