#марина_строютело #советы_планирование #пост8 Как же составить меню полезного питания? Попробую…

#марина_строютело

#советы_планирование

#пост8

Как же составить меню полезного питания? Попробую помочь😉

🍴Завтрак: сложные углеводы+белок+жиры

✳сложные углеводы: каши овсяная, пшеничная, гречневая, ячневая,кукурузная, многозерновая и т.п. хлеб из муки грубого помола

✳белок: творог,кефир, яйца, протеин и т.д.

✳жиры: орехи, сыр, оливковое масло, льняное масло, льняное семя, орехи, семечки ....

🍴 Перекус1: белок+углеводы (можно быстрые до 14)

✳белок: творог,кефир, ряженка .....

✳углеводы: фрукты, ягоды, горький шоколад 75%какао

🍴Обед: белок+сложные углеводы+клетчатка

✳белок: не жирное мясо(курица, говядина, телятина, индейка), рыба, морепродукты

✳сложные углеводы: крупы (гречка, бурый или дикий рис, чечевица и т.д.), макароны из твёрдых сортов пшеницы или соба(гречневые макароны)

✳клетчатка:овощи и зелень(любые сезонные или заморозка)

🍴Перекус2: белок+клетчатка

✳белок: творог,кефир, ряженка, яйцо, грибы

✳клетчатка: овощи и зелень

🍴Ужин: белок+клетчатка

✳ белок: не жирное мясо(курица, говядина, телятина, индейка), рыба, морепродукты

✳клетчатка: овощи и зелень(любые сезонные или заморозка)

🍴Поздний ужин: белок

✳ белок: творог,кефир, яйца, протеин и т.д.

#структура_питания

А главное:

-чтобы все было под рукой;

-не пропускать приёмы пищи;

-не забывай про воду;

-веди дневник питания✌

Куча полезной инфы 👉 #марина_строютело #меню_пп_марина