#советы_планирование #марина_строютело #пост7 Многие не хотят правильно питаться, потому что…
#советы_планирование
#марина_строютело
#пост7
Многие не хотят правильно питаться, потому что привыкли к четким указаниям: это ешь, это не ешь. Диеты считают своим спасением. Но реально следование новомодным диетам порой несёт реальную опасность для здоровья. И правильное здоровое питание это выход для людей, склонных к набору веса.
Конечно, продумывая свой рацион питания, многие сталкиваются с рядом проблем. Основные это: не знание норм калорийности (#пост6), что когда съесть, чем заменить тот или иной привычный продукт.
Чтобы правильно питаться нужно планировать приёмы пищи в течении дня. Задумываться над тем, что ты будешь есть. Сейчас все куда проще - есть куча программ подсчета калорий, напоминалок пить воду и кушать, спортивных счетчиков активности.
Стоит записывать своё меню в программу (для андроид и айфон скачать). Она и калорийность посчитает и состав по белкам, жирам, углеводам (бжу). Только вес укажи😉
Для этого не мешает иметь кухонные весы. Но и с этим сейчас нет проблем. Можно посмотреть в интернете сколько того или иного продукта в ложке, стакане. С курицей я паступаю так: покупаю 2 филе, вес указан 400гр. Значит в каждой по 200. Примерный подсчет лучше, чем вообще без подсчета!
Конечно, правильно сформировать индивидуальный рацион питания и рассчитать количество пищи, которое вам стоит ежедневно потреблять, может только профессиональный врач-диетолог. Но есть общие рекомендации, следуя которым, вы сможете составить для себя сбалансированный рацион.
Итак, в индивидуальный рацион питания стоит включать: ,
Зерновые. В них содержатся сложные углеводы, белок, клетчатка, а так же витамины группы В.
Овощи и фрукты. Не менее 400 гр в день. Желательно, чтобы вы отдавали предпочтение разнообразным овощам и фруктам.
Мясо, рыба, яйца и бобовые. Основные источники белка. Кроме этого в них содержится большое количество легкоусвояемого железа и витамина В12. Включать в ежедневный рацион 120-150 гр.
Молочные и кисломолочные продукты. В них содержится кальций, витамины группы В и витамин D. Лучше выбирать продукты с низкой жирностью, но не обязательно обезжиренные.
Рацион питания очень важен для нашей жизнедеятельсноти, а правильный рацион питания — это залог здоровья. Помните об этом и соблюдайте простые правила. Ведь все зависит только от вас.