Наткнулась на англоязычную статью) тема интимная, но думаю каждая из нас задумывалась об этом))Итак, как уберечь свои родовые пути от разрывов и повреждений. Всего 9 рекомендаций. Приведу их очень кратко, всю теорию о строении таза, мышц тазового дна, их функции как поддерживающего "гамака" органов, растущей тяжелеющей матки и как непосредственных участников в родах опускаю. Итак: вопреки общему мнению, большинство повреждений влагалища происходят не во время родов, а во время беременности из-за слабости соединительных тканей. поэтому их укреплением нужно заниматься во время беременности.
1) Упражнения Кегеля. ( от себя скажу- это тот же интимный фитнес, упражнения для мышц влагалища. в нете много инфы, также удобно скачать приложение на телефон и заниматься)
2) Приседания. укрепление ягодичных мышц не менее важно. они также участвуют в поддержке и родах.
3)Тазовые наклоны (поза кошки). на четвереньках слегка прогибая поясницу поднимать таз "кверху". это небольшое движение укрепляет abs и очень важно для подготовки тела к родам.
4) сидите на полу со скрещенными ногами или фитболе как можно чаще.такая поза правильно поддерживает таз, растущий животик и раскрывает бедра.
5) больше двигайтесь в общем. (ходьба, плавание и т.д.)
6) есть продукты, богатые Серой. сера способствует эластичности соединительной ткани. Брокколи, цветная капуста, лук, чеснок, спаржа, капуста, брюссельская капуста.
7)насыщайте организм влагой
8)больше натуральной еды, овощей, фруктов, меньше быстрых углеводов, транс жиров
9) массаж интимной зоны с увлажняющим маслом ( например, кокосовое). я например, видела специальное масло для подготовки к родам от Weleda.
Надеюсь, вам будет полезна эта статейка:)