Фигура после родов
#тело
Как я боялась долго возвращать фигуру после родов, наслушавшись всяких кошмариков от бывалых и насмотревшись фото растянутых животов, боялась своих наетых 17 кг... А всё оказалось довольно просто и за 2 недели. Конечно же в прежний нулевой размер я не влезу наверное никогда, ибо бедра и ребра расширились немного, а грудь так вообще ушла на 2 чашечки вперед. Теперь низ у меня двойка-четверка, а верх вся шестерка, если даже не восьмерка 😱 но зато более женственная фигура, что даже муж отметил 💃🏻
Но слова гинеколога оказались правдой - большая часть веса была вода в клетках. Жира особо не появилось. И хотя я сейчас на 5 кило больше добеременного веса (было 47), ноги и руки стали как были. То есть эти лишние кило в груди и где то еще равномерно размазались. Ну и матка еще не до конца вычистилась, и кровь еще лишняя крутится по сосудам.
Даже мама, с которой у нас одинаковая конституция, удивилась как быстро я пришла в норму, быстрее чем она в свое время. Значит где то я ускорила заложенный генетикой процесс. Напомню, у меня было ЭКС с косметическим швом и мы на ГВ. Что я делала и делаю:
1️⃣. Много и часто ем и пью воду, чаи, бульоны. Это важно и для фигуры, и для молочка. От черного чая (с молоком и без) я отказалась почти, только массалу пью изредка. Причем в еде перешла на более жирные аналоги. Например, вместо обезжиренных сметаны и творога беру теперь сметану минимум 25%, а творог от 5% и т.д. Кушаем дома мы только постный телячий фарш, так теперь я попросила мужа купить обычный говяжий и он не есть мою еду 😁 ну и это касается остального мяса и молочки.
2️⃣. Воду хочу еще раз подчеркнуть! Не слушайте бред про то, что молоко станет жидким 😂 а мозги тоже наверное))) пейте сколько хотите. Пейте теплую воду! 20-40 градусов.
3️⃣. Ходить в туалет по расписанию. Каждые 2-3 часа мочиться и раз в сутки по большому.
4️⃣. Лежать на животе. Прямо долго болит грудь, но, соорудив нехитрую конструкцию из подушек, пару раз в день по полчаса даже в кайф для поясницы.
5️⃣. Спать в любой удобный момент. Правда обычно этих удобных моментов в сумме часа 3 в сутки, но чем богаты тем и рады 😴
6️⃣. Упражнения. Через пару дней после родов я начала делать растяжки и разминки. Растяжки чаще плавная статика из йоги, а разминки как на физре в школе - покрутить суставики и т.д. чтобы разогнать кровь и жидкости.
Еще через пару дней стала добавлять упражнения со своим весом - наклоны в стороны, планку, махи ногами и т.д.
Недавно добавила приседы. До этого было больно шву.
С упражнениями главные правила
🏄🏻 не делайте новые для себя упражнения раньше, чем через 2 месяца после родов.
🏆 не геройствуйте. Начните с одного повторения и каждый день добавляйте по одному. Упражнения не должны оставлять вас уставшей или добавлять боль в мышцах! Ни в коем случае!
🏋🏽 если до беременности вы не увлекались спортзалом и тяжелой атлетикой, то лучше первые 2-6 месяцев делайте упражнения только со своим весом. Поверьте - этого больше чем достаточно для большинства ваших фитнес-целей.
💧пейте во время тренировки воду.
🐄 занимайтесь сразу после кормления. В идеале так: покормили, сцедили, позанимались, поели и следующее кормление через час хотя бы. С пустой грудью приятнее заниматься и так снижается риск попадания молочной кислоты в молоко, если вы себя перегрузите.
‼️ и самое важное - проконсультируйтесь с врачом! Можно ли при вашем виде шва/после ер, при вашем весе и других обстоятельствах здоровья делать упражнения? Где-то ранее кто то из прегги меня убеждали, что мне полгода запрещены нагрузки - это фигня. Шовчик отлично зажил. Косметический шов герметичный и не накладывает ограничения на физ упражнения, просто до какого-то момента больно в принципе двигаться, но для заживления и рассасывания сукровицы только полезно.
На фото слева сейчас, справа - до Б. Была до беременности я 75-58-89. Перед родами 80-100-100, сейчас 2 недели спустя на фото 90-68-93. Талия еще сожмется надеюсь, матка не до конца еще сократилась 🙈 платье на мне уникальное - я его носила во всех трех ипостасях 😂 грудь справа в двойном пушапе, не верьте иллюзии 😂
В общем как я поняла, почитав посты про вес и фигуру и послушав подруг бывалых - вернуть добеременный вес не так трудно. Большинство, кто жалуются на трудность, пытаются вернуть не прежнюю форму, а существующую только в их воображении идеальную фигуру. Вот с этим труднее да. С этим и с воображаемыми друзьями надо к психотерапевту 😂
так что беремняшки #первородки - не парьтесь! 😉 вы легко вернетесь в форму, главное здоровье малышат!