и спину прогинаете и наоборот выгинаете, дуга короче вверх и вниз)и правильно написали,поза кошки))

Спасибо большое за ответы)

Встаёте на коленки и локти)) уменьшает нагрузку на спину)

Стоять в позе кошки) на коленях и локтях