Нет, не боязно. Вес же совсем маленький, ну и опыт имею @irushka

20 недель, жимы, гантели.. Не боязно?

1⃣Тренировочный день:руки

✅Разминка 10-15мин: ходьба на дорожке на средней скорости(Начинаем с медленной скорости и через 2-3мин ускоряемся. За 2-3мин до окончания постепенно сбрасываем скорость до самой минимальной)

✅1. Жим гантелей вверх(стоя); 3подхода/10-12 раз; вес гантелей 1кг-1,5кг (при выполнении упражнения что бы разгрузить спину чуть сгибаем колени и отводим немного таз назад, выдох на усилие через рот, вдох через нос, спина ровная сводим при движении рук вниз лопатки)

✅2. Супер-серия на плечи:(гантели 1кг) 3 подхода/10-12 раз

✔️2.1 разведение рук в стороны( разворачиваем мизинец вверх при верхнем положении, локти чуть согнуты)

✔️2.2 жим вверх поочередно каждой рукой, вверх, руки перед собой( присаживаемся немного, выполняем на присогнутых коленях)

✅3. Супер-серия: 3 подхода/10-12 раз

✔️3.1 жим горизонтальный перед собой ( гантели 1кг)

✔️3.2 тяга в нижнем блоке рамы к груди( пустой вес в тренажёре, таз отводим немного назад, присогнутые колени, спина ровная)

✅4. Супер-серия на бицепс:3 подхода/12раз ( гантели 1кг)

✔️4.1 молотки( следим за локтями,что б они оставались на месте)

✔️4.2 сгибания рук с разворотом поочередно(локти ещё внимательней)

✅5. Разгибание рук на трицепс в верхнем блоке рамы;3 подхода/10 раз (пустой вес в тренажёре