Девчонки- спортсменки, а как добиться прям плоского животика? И талии?☺ помимо пп! Какие упражнения?

1. Верхний пресс (сгибание туловища из положения лёжа с согнутыми коленями) 2. Средний пресс (сгибание туловища из положения лёжа на спине с поднятыми вверх согнутыми в коленях ногами. На каждый подъем приподнимаете таз) 3. Нижний пресс (поднимание ног вверх из положения лёжа на спине, поднимание ног опираясь руками на тренажёр на шанцевой стенке (это так не опишешь)) 4. Скручивания. 5. Планка. Результат через 2 месяца гарантирую! Частота занятий 3 раза в неделю)

@ksumana, спасибо) я, конечно, не всё поняла😀 прогуглю))) а жирок ?боюсь накачать на него(

Делайте без весов и в быстром темпе. Жирок будет сжигаться. Мышца с нагрузкой (весами ) растет)) если что спрашивай я поясню

@ksumana, а сколько надо заниматься по времени? Каждый день или через?как резко надо прибавлять нагрузку? (Честно говоря, сейчас пресс 15 раз еле-еле качаю😕

@ksumana, сорри! Увидела, 3 раза в неделю)))

Вакуум!самое эффективное упражнение для талии и живота, и все что выше описано,и животик будет плоский))а чтоб жирка не было,только питание менять))

@tatianapekhtereva, что такое вакуум? Я отстала от жизни😀 и про питание тоже можно поподробнее😊

@tatianapekhtereva, я худая, но живот у меня огого((( хочется подтянуть тело

@yuliarast, я постараюсь объяснить конечно,но лучше чем гугл наверно не смогу тут рассказать😄Суть упражнения вакуум в том, чтобы придать поперечной мышце живота тонус и эластичность. Уже через несколько недель регулярного выполнения ее состояние улучшится, она подтянется и за счет этого уменьшит объем талии.

@yuliarast,

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте мощный выдох, пытаясь выгнать весь воздух из легких, и втяните живот с усилием. Представьте мысленно, что нужно дотронуться пупком до позвоночника. В положении лежа Вам будет помогать сила тяжести.

Секунд 15,потом по немногу вдыхая-выдыхая через нос,подхода 4 и постепенно увеличивая время))раза два в день)

@yuliarast, а на счет питания)если вы худая и нужно уменьшить жировую складку на животе,нужно сократить потребление жиров,также питаться дробно те раз 5-6 в день,чтобы разогнать метаболизм

@yuliarast, составьте себе определенный график потребления пищи)и что именно будете есть)так будет легче не отступать от намеченной цели😊

@ksumana, @tatianapekhtereva огромное спасибо👍🏼💐