Итак, как обещала, пишу комплекс упражнений, который я выполняю сейчас дома каждый день. Уходит у…
Итак, как обещала, пишу комплекс упражнений, который я выполняю сейчас дома каждый день. Уходит у меня на это всего 30мин. Выполняю я его вечером после кормления и перед тем, как поужинать самой.
Элементарные упражнения я, кстати, начала выполнять ещё в роддоме. А дома уже сформировала полноценный комплекс гимнастики для восстановления после родов. Справедливости ради, хочу отметить, что роды у меня прошли легко, без осложнений, поэтому не советую слепо повторять все упражнения девочкам, у кого было кесарево, эпизиотомия, разрывы или другие осложнения. Так как некоторые упражнения и вообще активные занятия препятствуют заживлению швов. Это ни в коем случае не значит, что вам нельзя тренироваться, но в первые два месяца следует заниматься в щадящем режиме по индивидуально составленной программе.
Итак, что делаю я на данный период:
Повороты, наклоны головы;
Круговые движения в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах. Круговые движения плечами, руками. Растяжка грудных мышц.
Повороты, наклоны, круговые движения туловищем. Полуприседы, полуприседания-плие (в полную амплитуду рекомендую выполнять после 4 недель). Отведения ноги в сторону/назад. Круговые движения в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах.
Из исходного положения лёжа на животе, упор на локти (на грудь не ложимся, дабы её не травмировать) поочерёдные и одновременные подъёмы прямых и согнутых ног, подъёмы туловища, прогибаясь в пояснице с упором на ладони.
Из и.п. Стоя на четвереньках упражнение "кошка". Отжимания в поламплитуды. Отведение согнутой ноги в сторону, назад-наверх.
Из и.п. Лёжа на боку подъёмы прямой ноги.
В завершении упражнения на растяжку.
Это базовый комплекс. К нему каждый день добавляю новые упражнения. Их буду отдельно описывать вам в следующих постах. Все движения выполняются без рывков, плавно в медленном темпе с контролем дыхания. Каждое движение повторяю по 10-15раз.
Кстати, никаких упражнений на пресс, заметьте!!!☝️ это очень важно, отдельно напишу об этом, а также о том, "как убрать живот"!
#fitness_vn