всем доброе😘 итак прошло ровно 3,5 месяца с родов) вес 46, так и держится, живот валиком, шовчик…

Кать, как качаешь орех? Выпадами?

До тренировки надо кушать медленные угли,в быстрых толку нет :)

@berlin, Я по картинкам ) 1

@berlin, 2

@berlin, 3

А мне нравится очень плоская фигура😍 бесят бедра и толстые ноги😐

Надо тренировки медленные углеводы и белки,а сразу после трени,в течение 20 минут,быстрые:бананы,шоколадку,что хочешь))А через пол часика-часик творожок.

@berlin,еще лежа на спине ногу под 90 градусов поднимаю) все по 30 подходов 3 раза на каждую ногу! и мнжду этим растяжка и йога

@pacifikia, а что например?

@freu, ТО ЕСТЬ ЕАОЬОРОТ?

Не знала бы- никогда не сказала бы, что 3,5 месяца назад рожала 😊👍

Не переживай за руки, ты что??? Моя кумушка занимается в зале, руки выглядят отлично, появилась форма, объём совсем не прибавился, выглядит все чудесно

Что на кроватке? Закопала лучика ))) Труселя забавные) так на тебе сидят. Мне кажется тебе ниче не надо) ты такая хорошенькая......

@caterine, спасибо! Я почти то же самое делаю) 😘 мамочки такие мамочки 😆

@caterine, за час примерно я съедала угли+белок...это например грудка и гречка,а после трени творог или протеин :) сладкое рекомендую на первую половину дня перенести ))) хотя тебе наверное это не грозит ☺️

@caterine, да))если после будешь есть шоколадку свою))Ну быстрые углеводы,то твоя шоколадка пойдёт в твои мышцы на попе)))И будет счастье

@freu, шоколадка никогда не пойдёт в мышцы...мышцы строит белок,медленные угли это энергия..а быстрые Сахар в крови поднимают и жир образуют,если в избытке )

@caterine, а рост при 46 какой? Так худенько выглядишь👍🏻 у меня 47 сейчас, рост 160, и я Толстая какая-то😂

Выставила тут🤓 Все все, пошла🌲🌲🌲🌲😂😂 Тоже хочу орех! И руки уменьшить🙈

@pacifikia, у Кати он явно не в избытке,во-первых,а во-вторых,в первые 20 минут после тренировки нужно закрывать белково-углеводное окно.Про то,что шоколадка уйдёт в мышцы,я сказала простым языком,тк она поспособствует росту мышечной массы.И да,в жир она не преобразуется,если сразу после тренировки.

Есть очень хорошая статья на эту тему.

http://ferrum-body.ru/uglevodnoe-okno.html

До трени за 40 мин где то медленные углеводы+ белок, сразу после белок. У меня перед треней курогрудка+гречка/рис, после— протеин/творог/ белки от яиц

Ну блин, Катюша!!! Стройняшка ты хорошая!!!

Я читала, что лучшее время для упражнений с 19 до 21 вечера)

Ммм какие пироженкииииии 😂😂😂😂)))))))

@katrinlisa, КАК ВЫСЧИТАТЬ?

@katrinlisa, У меня от таких упражнений росли оч сильно мыщцы с внешнец стороны ляшек😬😬 А я там вообще не хочу трогать🙈

Чего качаешь))) все идеально! Не придирайся к себе!!!!! Лучше поспи по-больше)))))

@marina-murz, ДА НЕ НРАВИТЬСЯ(

@roxi Подскажи плиз когда что есть ?

@caterine, все мы к себе ПРИДИРАЕМСЯ! Вот со стороны ну все хорошо! А предела совершенству нет!!!! Молодец, что находишь силы и время на себя!!!!! Это правильно!!!!

Фигура отменная,разве что попку подкачать 👍🏻🙈