Чтоб самой не потерять, и может кому то ещё пригодится :)

Диета для кормящих мам

Грудное вскармливание - одно из самых важных составляющих полноценного развития малыша, поэтому кормящая мама должна тщательно следить за своим рационом питания, особенно в первые месяца жизни новорожденного.

Мамино молоко насыщает малыша, с ним ему передаются все необходимые витамины и микроэлементы. Но важно знать, что некоторые продукты могут негативно влиять на самочувствие малыша. Аллергия, колики, вздутия животика, запоры, диарея - все это может быть вызвано составом грудного молока. Именно поэтому специалисты по грудному вскармливанию призывают женщин в первые месяца после рождения ребенка вводить продукты постепенно и строго отслеживать реакцию малыша на них.

В первое время список ограничений в еде достаточно велик, но постепенно можно добавлять все новые и новые продукты. Насколько быстро вы сможете вернуться к вашему привычному (но здоровому!), рациону, индивидуально зависит от переносимости продуктов вашим малышом. Например, некоторые мамы уже через пару недель могут позволить себе все, что пожелают, а другие с первых дней сталкиваются с множеством проблем.

Тем не менее, специалисты советуют всем без исключения придерживаться основных правил питания кормящей мамы. Отказаться от кофе и других продуктов, содержащих кофеин, сладкого, жирного, полуфабрикатов и, конечно же, фаст-фуда. Кроме того, первые недели после родов желательно не употреблять сырые овощи и фрукты, а только в тушеном, запеченном виде или приготовленные на пару.

Предлагаем вашему вниманию одну из самых строгих, но эффективных диет для кормящих мам.

Первые 10 дней после рождения малыша можно употреблять:

- печеные яблоки;

- бананы;

- овсянку, рисовую, гречневую, кукурузную, пшеничную, ячневую каши;

- постный суп;

- зеленый чай, компот из сухофруктов, напар из шиповника;

- сливочное масло до 15г в день, нерафинированные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое);

- постное мясо.

После 10 дней и до 1-го месяца постепенно добавляйте в рацион:

- кисломолочные продукты (творог, ряженка, кефир);

- рыбу (в отварном или запеченном виде);

- яйца;

- хлеб серый, с отрубями;

- картофель (в отварном или запеченном виде);

- макаронные изделия в небольших количествах;

- твердые неострые сыры;

- тушеные, запеченные и вареные овощи (морковь, свекла, капуста цветная или брокколи, лук, тыква, кабачок);

- зеленые и сушеные пряности (укроп, петрушка, лавровый лист);

- сухофрукты (финики, курага, чернослив), галетное печенье, бисквит, пирог “Шарлотка”, бублики, сухарики без изюма.

Весь первый месяц откажитесь от следующих продуктов:

- цельное коровье молоко магазинное или домашнее;

- мясной бульон (из любого вида мяса);

- изюм;

- черный чай, кофе;

- сметана;

- сырые овощи и фрукты (кроме печеных яблок и банана);

- свежие хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;

- спиртное.