🍏Похудание во время ГВ (часть 2)🍏

Что нужно знать кормящей маме о похудании при ГВ.

1. Диета во время кормления грудью не запрещена, но с соблюдением ряда мер безопасности и осторожности. При соблюдении диеты следите за своим самочувствием, давлением. При появлении сонливости, слабости и усталости вернитесь на шаг назад в вашей диете

2. Если Вы не занимаетесь физическими упражнениями и у Вас налажена лактация, то нет необходимости пить много жидкости: пейте ровно столько, сколько Вам хочется. Если же Вы занимаетесь спортом с целью похудения, необходимо помнить, что дегидратация может снизить количество молока и употребляйте достаточно жидкости.

3. Если Вы продолжаете питаться сбалансированно и полноценно, то нет необходимости в дополнительном приеме витаминов. Полноценное питание подразумевает под собой потребление пищи, богатой витаминами (витаминами А, D, B6, B12 и др.) и минералами.

4. Некоторым женщинам в связи с развитием аллергии у ребенка показана гипоаллергенная диета. Если Вы не можете быть уверены в том, что питаетесь полноценно или вынуждены ограничивать свой рацион из-за аллергии у ребенка - принимайте дополнительно витамины, но помните, что и на витамины у ребенка может возникнуть аллергия.

Кормящая мама и вегетарианство.

Вегетарианская диета матери не рекомендована при лактации: дефицит белков животного происхождения может приводить к дефициту витамина В12 у матери и у ребенка и приводить у ребенка к:

- потере аппетита;

- задержке психомоторного развития;

- срыгиваниям и рвоте;

- гипотонии;

- сонливости и анемии.

В случае сохранения вегетарианской диеты при грудном вскармливании необходимо:

- Следить за достаточным поступлением кальция в организм (употреблять семена кунжута, китайскую и другие виды листовой капусты, патоку, тофу, шпинат, брокколи, миндаль и бразильские орехи).

- Дополнительно принимать препараты фолиевой кислоты и витамнов В12 как женщине, так и ребенку.

Применяли ли вы диету для борьбы с лишним весом при ГВ, и какую именно?

Кто вынужден применять гипоаллергенную диету при ГВ – как регулируете полноценный рацион питания?

Интересует Ваше мнение по поводу вегетарианства при беременности, ГВ или личный опыт?