🎽Простые советы худеющей маме, которая кормит грудью🎽 Избавиться от лишнего веса еще в период…

🎽Простые советы худеющей маме, которая кормит грудью🎽

Избавиться от лишнего веса еще в период грудного вскармливания вполне реально, но делать это нужно постепенно и без голодовок. Кормящей маме важно понимать, что без риска для здоровья малыша и собственного благополучия она может терять в месяц не больше 2 кг. Более интенсивное сбрасывание веса может привести к снижению, а, иногда, и полному прекращению лактации.

1. Питание женщины во время лактации обязательно должно быть полноценным. Если кормящей маме не будет хватать белка – организм «возьмет свое» из ее мышечной ткани, а нехватку микроэлементов и витаминов компенсирует за счет благополучия ее кожи и волос.

2. Следите за соотношением жиров\белков и углеводов.

3. Сохраните количество белка для того чтобы предотвратить потерю мышечной массы: для кормящей женщины необходимо получать минимум 65г\сутки белка в первые полгода жизни ребенка и 62 г\сутки в период с 6 до 12 месяцев.

4. Съеденные вами жиры в молоко не попадают, а оседают лишними килограммами и сантиметрами на вашей талии. Если вы планируете сбросить вес во время ГВ - уменьшите потребление жиров до 20-25% и меньше (от основного калоража).

5. Ешьте небольшими порциями, но часто, и пейте достаточное количество жидкости: 3 приема пищи с перекусами между ними вместо 2-3 больших приемов еды.

6. Не переусердствуйте с физической нагрузкой, занимайтесь так, чтобы сжигать жировые отложения, но сохранить и нарастить мышечную массу. Будьте физически активны, больше гуляйте. Многие упражнения для восстановления фигуры можно делать вместе с малышом - он получит массу удовольствия от таких занятий.

7.Ставьте перед собой реалистичную цель и будьте последовательны.

Помните, что шрамы от кесарева сечения и растяжки – это не уродство, а украшение настоящей женщины и постарайтесь любить себя такой, какая Вы есть.

Как изменилась Ваша фигура в период ГВ: поправились или, наоборот, похудели?

Кто делал (делает) специальные комплексы упражнений вместе с малышом и какие?

Как вы считаете, что Вам больше помогло похудеть во время ГВ: диеты или спортивные нагрузки?