Питание для мамочек!Ни о каких диетах речи быть не может,если вы на гв. Вы можете изменить систему…
Питание для мамочек!Ни о каких диетах речи быть не может,если вы на гв. Вы можете изменить систему питания,и ДОЛЖНЫ,если хотите быстрее разогнать метаболизм.
1. Завтрак(8.00) злаковая каша . Овсянка,гречка(50/50 молоко-вода)
бутерброд из зернового хлеба и сыра,чай с молоком
2 завтрак 2й. (11.00) Фрукты,йогурт..
3. Обед 14.00 Овощи на пару+мясо,курица,рыба. Если хотите. Крахмал( картофель,макароны),то старайтесь не добавлять белки. Салат с маслом,компот,чай с молоком
4. Полдник 16.00 овощи,фрукты,любая простая углеводка (не конфеты и булки)
5. Ужин 18.00. Тут только белки,рыба,курица,яйца с небольшим количеством углеводов(огурец,перец,помидор)
за 3часа до сна пожабуйте себя 1%творогом нулевка без полезна, кефир.
помните правила: в первой половине дня-все углеводы! Середина- белки углеводы! Конец дня - белки!
1,5-2 литра воды в сутки! Меньше соли и сахара,копченостей,жирного!
когда привыкните кушать так,а на когда оторвались от дел,тогда ваш организм начнет правильно отвечать и понимать ,что вы от него хотите! 40% успеха-питание,40% упражнения! И 20%-сон,дисциплина и мотивация😊
Ирина·
Мама двоих (5 лет, 16 лет), ждёт третьего
Очень познавательно! Спасибо!
Ekaterina·
В ожидании первенца
А белки с углеводами вроде нежелательно мешать(обед)? Хотя как то без этого не получается:(
Oksana·
класс ! как бы не забыть этого до родов😊
@fitmama_mari ·
В ожидании первенца
Всегда пожалуйста.Обращайтесь☺
missing139user·
В ожидании первенца
почему нельзя мешать белки и углеводы?
@fitmama_mari ·
В ожидании первенца
@butterflyeffect226 Потому,что для нормального переваривания, т.е. расщепления и усвоения продуктов белкового характера в желудочно-кишечном тракте человека должна быть создана кислая среда, а для нормального переваривания продуктов углеводного характера должна быть создана щелочная среда.
И если употреблять эти продукты одновременно, то в процессе переваривания происходит взаимодействие щелочной и кислотной среды, что в конечном итоге приводит к их взаимной нейтрализации.В результате чего плохо переваренная, т.е. не до конца расщепленная пища, попадая в кишечный тракт, плохо усваивается организмом. В итоге мы получаем отложение каловых камней, запоры и как следствие интоксикацию всего организма. Поэтому очень важно питаться раздельно, а интервал между приемами разных видов пищи должен быть не мене 3-х часов.
@fitmama_mari ·
В ожидании первенца
👉Белковая пища – в основном мясо, рыба, яйца, грибы, соя, баклажаны, орехи, семечки, бобовые и другие белковые продукты.
👉Углеводная пища – в основном хлеб, крупы, сахар и его производные, а также мед, картофель и другие углеводные продукты.
missing139user·
В ожидании первенца
@bysinkaz а если в день тренировок?....Допустим 3× в неделю тренировки. Перед треней тоже нужно раздельно питаться? Спасибо за ответы!
@fitmama_mari ·
В ожидании первенца
@butterflyeffect226 Конечно,так же следует придерживаться меню раздельного питания,чтобы пища лучше усваивалась. Если нужно еще и уменьшить процентное содержание жира в организме,то следует уменьшить основную калорийность на 20%.
А вы сейчас тренируетесь?
missing139user·
В ожидании первенца
@bysinkaz да) Только я никогда не питалась раздельно. В одном всегда углеводы + белки + жиры вместе ела, думая, что углеводы как источник силы, белок - для мышщ, ну и жиры - для организма в общем. Я если честно особо с питанием не заморачивалась, хотя знаю, что 70% зависит от питания.
@fitmama_mari ·
В ожидании первенца
@butterflyeffect226 Да - 80% успеха зависит от правильного рациона и 20% от тренировок. А что делаете?
missing139user·
В ожидании первенца
@bysinkaz сейчас за одну тренировку делаю всё ) Раньше разлеляла на сплиты. Но сейчас больше разделяю верх / низ. Ну и кардио увеличила, хотя его терпеть не могу😧 Растяжку начала, но не люблю я её тоже ) Тянусь только из-за того, что нужно)
@fitmama_mari ·
В ожидании первенца
@butterflyeffect226 Молодец,только с весами надо быть аккуратной. Кардио нагрузка, контролировать пульс обязательно.Он не должен превышать 135 уд.И с растяжкой тоже следует быть аккуратной