☝ #полезнаястатья #назаметку 🚩 ПРО БЕРЕМЕННОСТЬ Статья посвящается всем тем, кто сейчас находится в…

☝️ #полезнаястатья #назаметку

🚩 ПРО БЕРЕМЕННОСТЬ

Статья посвящается всем тем, кто сейчас находится в ожидании ребенка, кто планирует беременность и тем, в чьем окружении есть беременные.

Беременность - это время перемен, как в организме будущей мамы, так и в ее образе жизни. Некоторые женщины, часто с подачи родственников, всю беременность несут себя, как хрустальную вазу, другие, напротив, начинают активно заниматься, контролировать свое питание и режим. Где же золотая середина и какая она идеальная беременность?

⭐️ Движение - жизнь

Во время ожидания малыша нагрузка на тело женщины возрастает, поэтому к своему организму нужно относиться бережно и не переутомлять его. Недаром старые акушеры всегда говорили, что беременность это не время для работы. И женщине, у которой был знакомый акушер-гинеколог, очень везло: с самого раннего срока беременности она могла прийти к нему на прием и пожаловаться на тянущие боли в животе, после чего получала больничный на две недели, который можно было продлевать с небольшими перерывами до самого декрета. Если вы можете воспользоваться таким вариантом, делайте это не раздумывая. Ваш ребенок будет вам за это благодарен, также как и ваш организм. Одно из больших искушений, которому многие поддаются во время беременности -это сделать ремонт, «Пока есть свободное время». Идея хорошая, но несвоевременная. Лучше это делать заранее. Конечно, вы знаете, что ремонт это всегда стресс, а зачем подвергать ему плод? С другой стороны, нельзя забывать о том, что предстоящие роды это серьезная физическая нагрузка, поэтому нужно быть к ним готовой.

Беременность не болезнь, а значит, не стоит без показаний устраивать себе постельный режим. Побольше гуляйте на свежем воздухе и ходите в бассейн или на фитнес для беременных.

✔️ Прогулки на свежем воздухе.

По наблюдениям акушерок, женщины, которые продолжали делать упражнения до самых родов, рожали лучше, чем те, кто лег в 20 недель на диван и до часа «Х» с него не вставал. Поэтому обязательно внесите в список ежедневных дел хотя бы часовую прогулку. Это очень хорошая нагрузка для опорно-двигательного аппарата и тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При этом, когда сердце и легкие работают активнее, кровь начинает быстрее циркулировать во всем теле, в том числе и в плaценте. Стоит помнить о том, что растущая при беременности матка сдавливает вены, по которым осуществляется отток крови от нижних конечностей, это может способствовать расширению вен на ногах и в прямой кишке. Лучший способ профилактики опять-таки ходьба.

✔️ Занятия в бассейне.

Плавание еще один прекрасный вид активности для будущих мам. Считается, что легче всего проходят роды у японских ныряльщиц за жемчугом, которые продолжают этим заниматься до самых родов. Дело в том, что часто находясь в условиях недостатка кислорода, дети не вырастают большими, и в то же время они устойчивы к гипоксии, поэтому родовой стресс влияет на них не так сильно. На более поздних сроках беременности погружение в воду способствует уменьшению отеков. Само по себе нахождение в воде помогает разгрузить тело, уменьшить нагрузку силы тяжести на него. Это особенно приятно на поздних сроках беременности: ваш животик несет и поддерживает сама вода, и на время вы свободны от этой ноши.

✔️ Фитнес для будущих мам.

Сейчас предлагается много ориентированных на беременность видов физической активности. И это имеет большой смысл, так как помогает подключить к родам мышцы таза, улучшает дыхание, циркуляцию крови. Стоит заняться тем, чтобы увеличить гибкость в сочленениях таза, позвоночника, в тазобедренных суставах. Одни из самых известных упражнений подобной направленности, которые можно выполнять дома «бабочка» и «Кошка». Для выполнения первого упражнения нужно сесть на пол, согнув ноги и соединив ступни. Руки нужно положить на колени. Ладонями слегка надавите на колени, чтобы почувствовать легкое растяжение. Начните покачивающие движения коленями вверх и вниз. Упражнение «Кошка» выполняется на четвереньках. Сначала округлите спину, а голову опустите максимально вниз, а затем наоборот поднимите голову вверх, а спину максимально прогните.

✔️ Йога - не лучший выбор для беременных.

Стоит с осторожностью отнестись к йоге - для беременных действуют те же правила, что и для всех остальных. Если вы успешно практиковали йогу до беременности, продолжайте. Но если вы новичок, не советуют начинать именно сейчас. Асаны оказывают немалую нагрузку на позвоночник, и неправильное их выполнение может не только не принести пользы, но и причинить вред здоровью. Чрезмерное растяжение грудо-поясничной фасции в перевернутых позах, таких как «плуг» и «березка», часто вызывает травмы после неправильно выполненных упражнений, не учитывающих особенности данного человека часто бывают обострения хронических болей. Поэтому я бы также не рекомендовал ходить на йогу в обычные фитнес-клубы на групповые занятия. Для того, чтобы йога действительно помогла укрепить позвоночник, нужно выполнять все упражнения только под присмотром опытного инструктора. И лучше на индивидуальных тренировках.

Помните: главный критерий полезности любого упражнения при беременности - это ваше хорошее самочувствие после его выполнения, если это не так, не задумываясь, смените упражнение. Активный образ жизни в беременность без чрезмерных нагрузок и переутомлении поможет вам оставаться в тонусе до самых родов, а это очень и очень важно. Дорогие будущие мамы, помните, что движение - это жизнь, а движение во время беременности - это жизнь, умноженная на два.