Ну что ж начнём! День 1 🌰 #попа-орех #попа-орех_база Начнём с небольших нагрузок, постепенно…

1. Исходное положение - активная нога под углом 45 градусов. Поднимаем до параллели с полом. Колено - 90 градусов. Делаем 10 повторений на каждую ногу.

Поднимаем корпус из положения лёжа на спине до прямой линии - туловище, ягодницы, ноги. Руками себе не помогаем. 10 повторений.

Присядания. Ноги чуть шире ширины плеч, стопы параллельно. Присягаем до параллели с полом. Спина прямая! 10 повторений.

Планка! На прямых руках! Не проваливаем таз, но и не выпячиваем его вверх! Стремимся быть прямой, как гитарная струна! Держим! 30 секунд! Включили таймер и держим! Дееержим 👀

В первый день это все! Не забудьте сфотографировать себя 💁🏼 чтобы было, с чем сравнивать! После тренировки обязательно похвалите себя ✨

Я с вами 👍🏻

а мне кажется на локтяъ планка поэффектианее

@sidorovak, +

@sidorovak, Да, мы на неё перейдём позже

@mazaika1990 а вы план сами составили? исходя из личного опыта?

Планку тоже 10 раз делать ?

Ну какая умничка. Занялась 😃🌹 сколько сама кг сейчас и рост ?

А отписываться надо кто сделал?)))

@raisa___, сама 😊

@gella, нет, в Планке нужно продержаться 30 секунд

@gella, я сейчас 163 см и 52 кг. До беременности стабильный вес был 57, так что сейчас вся мышечная масса ушла и выглядит как-то не особенно привлекательно. Мне нравится вес, мне в нем комфортно, но вот мышечного тонуса не хватает 😕

Я это почти каждый день делаю👌🏼хорошие упражнения. Единственное,сейчас очень болят колени,поэтому приседания продолжу после консультации с хирургом.

Я иногда беру свою Сонечку в руки и делаю приседания)) очень хороший утяжелитель👍🏻😊

@ksy__r, Ксюша) мы тоже будем использовать своих утяжелителей в марафоне 😉

@mariyagor, давайте вместе решим) ДУмаю, это тоже будет мотивацией хорошей

@mazaika1990, я за😊правда наверное такой спам у тебя будет🙈

сделано, единственное я бы дополнила что после нельзя пить 30 мин и есть час, сильная иначе нагрузка на сердце. У меня к этим упражнениям ещё дополнительно обруч, ну и катание малого на ногах

@mazaika1990, отлично) буду следить✌🏻️

Даёшь Планку по 2 минуты!👹😅

@zoloto113, в моих планах мы доведём её до пяти минут 💪🏼

Заряд энергии на весь день) клёво) правда пока легко, хочется побольше нагрузки)

@aspopova, будет будет 😈

@zahar15 вот тут должно Быть понятнее 😉

@mazaika1990 прочитала вроде, но я получается пропустила день или могу еще сделать?

@zahar15, да, конечно, можно сегодня успеть, а лучше с завтрашнего начать. Плюс начала в первый же день в умеренном росте нагрузок, но начать со 2 дня не критично 💪🏼

@mazaika1990 а сколько ко повторений в день управленений?

@zahar15, одна тренировка в день. И её содержание я пишу накануне вечером. То есть завтра выполняем упражнения из комментариев по 12 раз и планка 40 секунд

@zahar15, я же правильно поняла вопрос? 😊

@mazaika1990 😉👍

@mazaika1990 все верно

А я тоже хочу к Вам!!!два дня отставание-это ж не критично, правда)))

Я тоже к вам хочу )) присоединяюсь сегодня!))

@amentet, @momsons вперёд к попе мечты 😁✌🏼️

Моя попа тоже хочет в компанию! С завтрашнего дня стартую😅

@79629681592, @adaa 🙋🏻🙋🏻 привет привет

@angelina001, ВСего лишь неделя! Так что присоединяйся!!!

Ай яй! И я и я хочу :) вот сделала только что все!

@happy_o4karik,😎✌🏼️

девчули))) я к вам!!!! много пропустила конечно, но главное начать а там втянусь)))😄 а то муж говорит что у меня все красиво и сексуально, а я смотрю и понимаю что я сексопильный кусочек целлюлита😂😂😂😂😂

@bagirasever, муж правильно делает, но мы-то знаем, что нет предела совершенству 😉💃🏼

Вот здесь начало @katerin871ka и дальше по дням иди. Можешь искать в поиске по хэштегу #попа-орех_день и доставляешь в конце номер дня

#Попа-орех_день1

@mazaika1990, спасибо) а питаться тоже надо правильно? Типа пп?😀🙈

@katerin871ka, есть пост о питании, ага #попа-орех_питание но я там свой принцип питания рассказываю, не более. Но понятно, что даже убиваясь на тренировке и кушая булки, ничего не получится))))