Что такое «белый шум»?

Многие родители используют музыку или колыбельные для того, чтобы помочь своему ребенку уснуть. Специалисты по сну отмечают, что так называемый «белый шум» может быть не менее эффективным. Термин «белый шум» получил название от белого света, содержащего электромагнитные волны частот всего видимого диапазона электромагнитного излучения. Это равномерный фоновой шум, который человек практически не замечает – шелест листвы, шум дождя, шум проезжающих машин, а также такие обыденные звуки, как шум фена или стиральной машины.

В одном известном научном обзоре[1] белый шум рекомендуется для блокировки резких звуков и создания спокойной обстановки для сна. Другое исследование[2] показывает, что белый шум помогает маленьким детям быстрее заснуть и спать дольше. Данные наблюдений в центрах по реабилитации новорожденных США [3] показали, что младенцы засыпают в три раза быстрее при включенном белом шуме, чем без него.

Некоторые исследователи считают, что белый шум столь эффективен из-за того, что напоминает младенцу звуки, которые он слышал в материнской утробе. Другие видят причину в том, что белый шум блокирует резкие колебания звука в комнате, где спит ребенок. Ряд исследований[4] показывают, что младенца будят не сами резкие звуки, а разница в уровнях фонового шума и громких «всплесков» звука. Белый шум помогает уснуть ребенку, так как уменьшает эту разницу.

Для эффективного и безопасного использования белого шума необходимо соблюдать некоторые ограничения:

— не оставлять белый шум включённым на всю ночь

— не располагать источник белого шума ближе чем на расстоянии одного метра от кроватки ребёнка

— громкость источника белого шума должна быть очень умеренной, но при этом такой, чтобы другие звуки им поглощались

— не превышать допустимую мощность звука в 50 децибел. Более громкий шум будет вреден для психики и слуха.